男人补肾可多吃什么

男人补肾可多吃什么

男人吃什么可以补肾？

补肾壮阳一直是男性比较关注的话题，但是具体怎么做，大部分人都不知道。男性肩负着家庭的重担，但是生活和工作的压力让很多男性应付不过来。这时候就应该多吃一些补肾益精的食物。那么男性吃什么才能补肾益精呢？

目录

1 男性补肾的实用健康秘诀

男人养肾的秘诀

获得充足的睡眠

充足的睡眠对气血生化、肾精的保养有重要作用。临床上很多肾衰竭患者都有熬夜、过度疲劳、睡眠不足等症状。因此，不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的保养。

调整饮食

日常要多吃一些补肾的食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可以补肾。核桃、韭菜、虾、羊肾等也能起到补肾的作用。

多喝水

水为生命之源，缺水易使浊毒滞留，加重肾脏负担，因此勤喝水是养肾的重要方法。

多锻炼

生命在于运动，通过运动来补肾补虚，是值得提倡的积极举措。补肾运动方法：将两掌心相互搓热至温热，然后放在腰部，掌心朝向皮肤，上下按摩腰部，直至温热。早晚各做一次，每次约200下。此运动可起到补肾纳气的作用。

2 男人吃什么可以补肾？

1. 鹌鹑肉

鹌鹑肉不仅肉嫩味美，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有人体必需的多种氨基酸和无机盐。具有补肾气、强腰膝之功效，是极好的补品。男性常食可提高精力和性欲。

推荐菜谱：枸杞炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞、黄精各30克，盐、味精少许。

制法：将鹌鹑宰杀，去毛、内脏，洗净，将枸杞、黄精放入鹌鹑腹中，加水适量，煮至酥脆，加适量盐、味精调味即可。

2. 牡蛎

它是一种富含微量元素的海产品，性微寒，有滋阴潜阳、补肾固精之功效，对盗汗、心悸等虚弱症有很好的疗效。我国有“南有牡蛎，北有熊掌”的说法。牡蛎含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A和尼克酸，此外还含有丰富的钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，碘含量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是天然含锌量最高的食物之一（每100克牡蛎肉含锌可达100毫克）。每天吃2～3只牡蛎，即可提供一个人全天所需的锌，生吃是保存牡蛎中锌的最佳方法。

推荐菜谱：牡蛎豆腐汤

配料：新鲜蛎肉，豆腐，姜，葱，蒜片，淀粉等。

做法：先将豆腐、蛎肉洗净，豆腐切丁，蛎肉切片。再用花生油爆香蒜片，再加虾油和水，水开后下入豆腐丁。最后水开后下入蛎肉、葱花，用淀粉勾芡即可。

3.带鱼

有些人可能觉得带鱼骨头太多，不爱吃，但你不知道的是，带鱼有壮阳益精、滋补五脏的功效，对气血不足、食欲不振、皮肤干燥、阳痿等有调理作用。

推荐菜谱：酥脆带鱼

材料：带鱼200克。麻油、老抽、盐、醋、料酒、葱花、姜花、菜油各适量。

做法：将带鱼洗净，切段，加入盐、料酒拌匀，腌制5分钟，下油锅炸至金黄色，起锅。油热，爆香姜末，加醋、老抽、葱花，翻炒几下，加水煮沸，转小火收汁，淋入麻油，淋在炸好的鱼上即可。

4.韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳的功效，在增强精力的同时，对男性勃起功能障碍、早泄等有极好的治疗作用，因此古代医书称其为“壮阳草”，现代人也给它冠以“蔬菜”的称号。韭菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、丰富的胡萝卜素和维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。对于男性来说，虾仁炒韭菜或韭菜炒鸡蛋都是简单易做的“壮阳菜”男人补肾可多吃什么，应该多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不宜吃太多。心烦、颧骨潮红、不爱喝水、舌红少苔、容易盗汗的人要少吃，容易过敏的人也不宜吃。

推荐菜谱：韭菜焖虾

材料：取鲜虾250克，鲜韭菜100克，精制植物油、米酒、酱油、姜丝、醋各适量。

做法：先将鲜虾洗净，去壳取出虾肉；韭菜摘洗净，切成3段长；将锅置火上，加油烧热，先将虾肉炒熟，加黄酒、酱油、醋、姜丝等，煮一会儿；再将韭菜用植物油炒熟至嫩，与虾肉一起炖，炒匀即可食用。

310种水果滋补肾精

1.红枣

红枣性味甘温，入脾、胃经，具有补中益气、养血宁神、强筋壮骨、养血行气、养颜润肤的功效。红枣中含有大量的糖类物质，主要是葡萄糖，也有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖；并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等维生素，有很强的滋补作用，能提高机体的免疫功能，增强抗病能力。红枣补血宁神的功能，可以起到补血的作用，对早泄、阳痿患者有很好的治疗作用。

2.核桃

核桃仁是胡桃核里面的果肉，又称胡桃仁、胡桃肉。李时珍说：核桃能“补肾清脑，益智明目”。核桃仁性味甘温，归肾经、肺、大肠经。功效：补肾温肺，润肠通便。核桃的吃法很多，用适量盐水煮核桃，喝水吃渣，可治肾虚腰痛、遗精痿痿、健忘、耳鸣、小便频数等症。

3.西红柿

西红柿到底是水果还是蔬菜？曾经引发过激烈的争论，后来才被确定为蔬菜。但在日常生活中，很多人还是把它当水果来吃，我也是。西红柿的营养价值非常丰富。西红柿又名番茄，含有丰富的维生素A、C、D，比苹果、梨、香蕉、葡萄等高出2-4倍，还主要含有维生素B1、维生素B2、磷以及烟酸、胆碱、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、碳水化合物、蛋白质、钙、铁、谷胱甘肽、番茄碱等。西红柿是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化作用，能有效清除人体内自由基。番茄红素能预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并能提高男性精子浓度和活力，提高精子质量，降低不育风险。番茄红素还能预防前列腺癌的发生。

4.荔枝

荔枝被誉为“岭南之果”，它不仅肉质细嫩、香甜可口，而且营养丰富，每100克荔枝含蛋白质0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物14克，还富含人体所必需的多种微量元素和维生素。荔枝性味甘、酸、温，入心、脾、肝经；果肉有补脾益肝、理气补血、温中止痛、养心宁神之功效。荔枝仁的作用：理气散结、止痛。用于疝气疼痛、鞘膜积液、睾丸肿痛、胃痛、痛经等症。用荔枝仁15至20粒，捣烂，加水煎服，可治睾丸肿痛。

5.枸杞

枸杞是一种药食两用的水果。枸杞性味甘、平，归肝、肾经。枸杞具有清肝润肺、补气生精、助阳祛风、明目、补虚强骨的功效。枸杞富含抗氧化剂、维生素、矿物质等营养成分。其中维生素C含量高于橘子，β-胡萝卜素含量高于胡萝卜，铁含量高于牛排。枸杞对男性不育症、肾虚遗精、早泄、阳痿等有显著疗效。现在，很多关于枸杞毒性的动物实验都证明，枸杞是一种非常安全的食物，不含任何毒素，可以长期食用。

6.银杏

银杏，又称银杏科植物银杏的种仁。银杏除含淀粉、蛋白质、脂肪、糖类外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁等微量元素，以及银杏酸、银杏酚、戊糖多糖、甾醇等成分，营养丰富。银杏可治哮喘、痰咳、白带、带下、遗精、淋病、小便频数等。取银杏果10颗，连壳一起炒熟，然后取出果仁吃，每日两次，连用两周，可治遗精症状。

7.木瓜

木瓜性温，味酸，入肝、脾经，有消食、驱虫、清热、祛风之功效，主要用于治疗胃痛、消化不良、肺热干咳、乳汁不通、湿疹、寄生虫病、手脚抽筋疼痛等。木瓜性温，不寒不燥，其中的营养成分很容易被人体吸收，特别是能起到润肺的作用，肺部得到适当的润泽，更能促进气血运行。用料木瓜250克，切片放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后即可使用。每次饮用15毫升，每日两次，连续两周，可治肾虚阳痿早泄等症。

8.葡萄

葡萄味甘微酸，性平，有滋补肝肾、益气养血、开胃生津、利尿通便的功效。葡萄中含有钙、钾、磷、铁、蛋白质等矿物质和多种维生素B1、B2、B6、C、P等，以及人体所需的多种氨基酸。取鲜葡萄200克，去皮去核，捣烂，加适量温水冲服，每日一至二次，连服两周，可治前列腺炎及小便短赤、小便痛。

9.猕猴桃

猕猴桃又被称为“奇异果”，含有维生素C，能增强免疫力、促进伤口愈合和铁质吸收；富含肌醇和氨基酸，能抑制抑郁情绪，补充脑力消耗的营养细胞；其低钠高钾的完美比例，能补充熬夜加班所损失的体力。对于男性来说，猕猴桃还有更神奇的功效：含有大量精氨酸，能促进血液循环顺畅，增强男性性能力。

10.芒果

芒果味甘酸、性凉无毒，有清热生津、止渴利尿、益胃止呕的功效。芒果含维生素A高达3.8%，维生素C的含量也比橘子、草莓高。芒果含糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必须。成熟的芒果在医药上可作去污剂、利尿剂，种子可作杀虫剂、收敛剂。芒果仁入药可治疝气痛：芒果仁50克，柴胡9克，川冬子9克，枳实9克，白芍30克，荔枝仁30克。水煎服，每日两次。

4吃什么药可以补肾

1、鹿茸：鹿茸具有补肾阳、益血益精、强筋健骨等功效，用于肾阳血不足所致的阳痿早泄、妇女宫寒不孕、小便频数、腰膝酸痛、筋骨无力等症。参茸三参散、龟龄集、龟龄丸等成药的主要成分就是鹿茸。鹿茸含激素、胶质、磷酸钙、碳酸钙等，能增强性腺功能，增强人体代谢。本品多为丸、散剂，每次用量为0.6g～3g。

2、淫羊藿又名淫羊藿，具有补肾壮阳、强筋健骨、除风湿的功效。用于阳痿、肾阳虚所致的高血压、更年期综合症、腰膝酸软、牙齿松动、脱发、风湿筋骨疼痛等。淫羊藿提取物有雄性激素样作用，能促进精液分泌。本品每日用量为5g至15g。

3、肉苁蓉具有补肾壮阳、润肠通便的功效，用于阳痿早泄、白带、小儿麻痹后遗症、老年体弱、病后产后肠燥便秘等症。本品煎汤内服，每日剂量10g～30g。

4、菟丝子具有补肾益精、养肝明目的功效，用于腰膝酸痛、遗精、消渴、小便失禁、视物昏花等症。菟丝子是滋补健肾丸、五子衍宗丸等成药中的主要成分之一。本品口服，每日用量为10g~15g。

5道补肾食谱

1、枸杞猪肾粥：枸杞10克，猪肾一只（去掉内膜，剁成小块），精米100克，葱姜盐少许，共煮成粥。补肾阴，滋肾阳，固精壮腰。适用于肾虚劳损，阴阳两虚，引起的腰痛，腰膝酸痛，腿脚无力，头晕耳鸣等症。

2、炒核桃仁：核桃仁10克，炒熟嚼食。具有补肾温肺、润肠通便的功效，适用于肾虚腰痛、腿脚无力，或寒咳便秘者食用。

3、海参粥：海参50克，精米100克。海参泡软，剖开腹部，掏出肠子，刮洗干净，切碎，加水煮至软烂。精米洗净，与海参同入砂锅，加水，先用大火煮开，再用小火煮20至30分钟，至米熟即可。加葱姜盐少许调味，早上空腹食用。有补肾益精，滋阴补血之功效。

4、肉苁蓉羊肾粥：肉苁蓉10克，羊肾一只（去掉内膜剁碎），精米100克，共煮成粥。具有补肾壮阳、益精通便的功效，适用于肾阳虚所致的肢冷、腰膝酸痛、尿频、夜尿多、便秘等。

5、鹿角胶粥：鹿角胶6克，精米100克。精米煮成粥后，将鹿角胶研碎放入热粥中溶化，加白糖适量。具有补肾阳、益精血的功效。适用于肾阳不足、精血亏虚所致的形体瘦弱、腰膝酸痛、遗精、阳痿等症。

6、杜仲肾：杜仲12克，煎汤滤过备用，猪肾一对，去掉内膜，切成腰子，用杜仲液作调味汁，加葱姜盐炒熟食用。具有滋补肝肾、强筋壮骨、降血压的功效。适用于肝肾不足引起的肾虚腰痛、腰膝酸软、头晕耳鸣、高血压等症。