视频：孕期及产后瑜珈功（经典组合）

视频：孕期及产后瑜珈功（经典组合）

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孕期瑜伽让很多想要生孩子但又因为害怕疼痛和身体变形而犹豫不决的女性兴奋不已。原来瑜伽对分娩也有帮助。从这期妈咪学堂开始，我们将继续推荐适合孕期和产后的瑜伽动作。助你生出健康的宝宝！

有朋友可能会问，怀孕前开始练习瑜伽是不是太早了？但谁也无法知道宝宝什么时候会降临到你身边，也许在盆腔各个部位还没有完全准备好之前，小天使就悄悄降临了。普通女性的身体没有经过训练，大部分韧带和肌肉都会随着年龄的增长而变得僵硬。虽然有时候你会去打球、跑步、游泳、爬山等，但大部分锻炼都是针对四肢和心肺功能，而对于女性生殖系统非常重要的盆腔部位，作用微乎其微。你刚才看到的这个组合主要针对孕期可能出现的一系列不适反应，比如疲劳、腰痛、气短、头痛、下肢水肿等问题。它利用传统瑜伽体式的经典姿势组合，在孕前增加脊椎弹性，改善全身血液循环，加强腰部力量，为未来的宝宝提供健康的身体环境。

这一经典组合适合正准备怀孕的育龄女性。

体位名称：

睡眠呼吸法：有助于练习腹式呼吸，净化血液，增加细胞氧含量。

摇摆：轻轻按摩脊柱，促进血液循环；

坐姿背部和腰部强化练习：加强下背部和腰部；

抬腿式：增强腰部和腹部的力量。

肩倒立：按摩甲状腺，增强下半身的血液循环；

犁式：有益于整个脊柱网络，消除腰部和腿部脂肪，调整甲状腺，治疗月经失调。

鱼式：调整甲状腺、松果体，补充能量，滋养脊椎，纠正月经异常。

眼镜蛇式：消除背部和颈部椎间盘脱位、僵硬和紧张。纠正女性功能障碍。

婴儿式：按摩腹部器官并缓解之前姿势带来的紧张。

仰卧放松运动：放松全身肌肉，舒缓神经。

行动要点：

用鼻子呼吸，动作缓慢，使呼吸与动作协调；月经期间不要做倒立或倒立运动；