陪你入睡的7个瑜伽动作，睡觉也能平肚子细腰！

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这是你安然入睡所需的唯一姿势

睡前花几分钟练习几个简单的瑜伽动作，不仅可以放松身心、缓解一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量、改善身体关节疼痛等健康益处。

1.婴儿姿势

婴儿姿势步骤

（1）跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双脚着地。

（2）吸气，收紧腹部。呼气时，双臂向前伸展，直到额头触地。闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。等到平静下来后，慢慢回到原来的位置。

Baby Style功效：镇静情绪、缓解身心疲劳

2.头部按摩

头部按摩运动步骤：

（1）婴儿式：双手放在膝盖两侧的地面上。

（2）双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复此动作5次，然后呼气，恢复原位。

头部按摩功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

3. 桥梁

桥式姿势练习步骤：

（1）仰卧，双膝抬起，双脚与肩同宽，双手放在臀部两侧。

（2）双手下压，同时慢慢抬起腰部。在步骤1的姿势下，慢慢吸气，然后呼气，再在抬起腰部的同时吸气。

（3）尽量将身体抬起（如果你是初学者，不要强迫自己抬起身体），然后慢慢呼气，感受脊椎骨逐一回到地面，按照颈部、背部、腰部、脊柱和胸部的顺序。

（4）臀部稳稳贴住地板，深吸一口气，然后重复步骤2中的步骤5-10次。

桥式的好处：伸展胸部、颈部、脊椎，纠正脊椎错位，调整自主神经，同时收紧大腿，减少臀围。

4.单腿拥抱

单腿拥抱练习步骤：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。

（2）吸气时，抬起右膝，双手握住。呼气时，将右膝靠近胸部以伸展腰部，左腿保持伸直。

（3）保持3次呼吸，然后松开双手并换腿重复相同动作。

单腿抱式的功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。

5. 扭曲

扭转练习步骤：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双臂向左右伸展，手掌向上。

（2）左膝站立，右腿伸直。

（3）呼气时，左膝向右弯曲，腰部扭动，转头看左手指尖，深呼吸三次，最好让膝盖和肩膀紧贴地面，不要勉强。

（4）换脚并重复另一侧的扭转动作。

扭动功效：刺激内脏、缓解腰部疼痛、收紧腰部。

6.休息

休息运动步骤：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双臂斜伸在身体外侧。

（2）双脚自然分开。

（3）闭上眼睛，调节呼吸。

（4）聆听你的呼吸，感受每次呼气时从身体中汲取的力量。

安神功效：改善睡眠质量，促进血液循环。

相信做完以上动作，你已经有酣然入睡的感觉啦~