睡前瑜伽 睡前练瑜伽舒缓疲劳促进睡眠

睡前瑜伽 睡前练瑜伽舒缓疲劳促进睡眠

现代社会的生活节奏越来越快，压力也越来越大，我们有没有发现自己或多或少的有些睡眠问题呢？其实只要在睡觉前练习几个简单的瑜伽动作，就能帮助我们缓解疲劳，帮助我们快速入睡，下面小编就给大家介绍一下。

睡前瑜伽：婴儿式

婴儿姿势

婴儿式练习步骤：

（1）首先，双膝稍微分开跪下，脚后跟着地。

（2）吸气，收紧腹部。呼气时，双臂向前伸展，直到额头触地。闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。等到平静下来后，慢慢回到原来的位置。

宝贝式功效：镇静心灵，缓解身心疲劳。

睡前瑜伽2：头部按摩

头部按摩

头部按摩运动步骤：

（1）此步骤以儿童式为基础，将双手放在膝盖旁边。

（2）双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复此动作5次，然后呼气，恢复原位。

头部按摩功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

睡前瑜伽动作3：桥式

桥

桥式姿势练习步骤：

（1）仰卧，双膝抬起，双脚与肩同宽，双手放在臀部两侧。

（2）双手慢慢撑起身体，抬起腰部，调整呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。

（3）尽量将身体抬起（如果你是初学者，不要强迫自己抬起身体），然后慢慢呼气，感受脊椎骨逐一回到地面，按照颈部、背部、腰部、脊柱和胸部的顺序。

（4）臀部稳稳贴住地板，深吸一口气，然后重复步骤2中的步骤5到10次。

桥式的好处：伸展胸部、颈部和脊柱，纠正脊柱错位，调整自主神经系统，同时收紧大腿并减少臀围。

睡前瑜伽动作4：单腿抱腿

单腿拥抱

单腿拥抱练习步骤：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。

（2）吸气时，抬起右膝，双手握住。呼气时，将右膝靠近胸部以伸展腰部，左腿保持伸直。

（3）保持3次呼吸，然后松开双手并换腿重复相同动作。

单腿抱式的功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。

睡前瑜伽5.扭转

捻

扭转锻炼步骤

（1）仰卧在瑜伽垫上，双臂向左右伸展，手掌朝上。

（2）站立，右膝抬起，左腿伸直。

（3）呼气时，右膝向左弯曲，扭动腰部，转头看左手指尖，深呼吸三次，确保右膝和右肩紧贴地面，不要勉强。

（4）换脚并重复另一侧的扭转动作。

扭动功效：刺激内脏、缓解腰部疼痛、收紧腰部。

睡前瑜伽6.休息式

瑜伽休息术

休息运动步骤：

（1）仰卧在瑜伽垫上，双臂斜伸在身体外侧。

（2）双脚自然分开。

（3）闭上眼睛，调节呼吸。

（4）聆听你的呼吸，感受每次呼气时从身体中汲取的力量。

安神功效：改善睡眠质量，促进血液循环。