瑜伽可以治疗腰椎间盘突出

瑜伽可以治疗腰椎间盘突出

选择瑜伽虽然可以帮助缓解腰椎间盘突出的疼痛，但这只是治标不治本，只能缓解当时的情况。对于腰椎疾病严重的患者，也不宜随便做瑜伽，可能会造成更严重的伤害。

适合轻度腰椎间盘突出症患者的瑜伽练习包括：

1. 半蝗虫式——轻轻地加强腰肌

步骤：俯卧，下巴接触垫子，双手放在身体两侧。握拳，放在髂骨下方。吸气，慢慢将右腿抬离地面，直到你能承受的极限，尽量保持臀部收紧，保持 5 秒钟。慢慢回到起始位置。呼气，放松。换另一侧。

功效：消除腰椎疼痛，改善椎间盘错位，增加腰部肌肉的控制力。

2. 蝗虫式：强化腰背部的练习

步骤：首先俯卧，双臂向后伸展。呼气，同时将头、胸部和双腿抬离地面。双手、双臂和肋骨应高于地面。只有骨盆和腹部应保持在地面上。伸直双腿。收紧大腿肌肉并收缩臀部。将双臂抬离地面并向后伸展，这也可以锻炼上背部的肌肉。规律呼吸，尽可能长时间保持此姿势。逐渐将胸部、手臂、头部，最后双脚放回地面。放松全身几秒钟。重复此姿势两次。

好处：这个姿势可以增加脊柱区域的血流量。它可以滋养脊神经，增强下背部和腰部的肌肉和韧带。它可以消除腰部疼痛，使脊柱变得更加灵活。蝗虫式姿势对骨盆区域的器官有益。

3. 婴儿式——放松脊柱

步骤：双脚并拢跪在地上。吸气，脊柱向上伸展；呼气，上身向前下方移动，腹部贴近大腿，额头贴地，头偏向一侧；双臂放于身体两侧，放松肩膀、背部及脊柱。

功效：婴儿式符合人体脊柱的初级曲度，人出生时只有一个初级曲度，所以模仿的是婴儿时期最放松的姿势。对于有脊柱疾病的人来说，可以放松脊柱以及脊柱两侧的肌肉。如果感觉吃力，可以稍微分开膝关节。这个动作可以作为恢复训练后的休息姿势。