加强肾经膀胱经的27式体式序列，帮助我们从孤独、抑郁和恐惧中走出来！

加强肾经膀胱经的27式体式序列，帮助我们从孤独、抑郁和恐惧中走出来！

治疗膀胱和肾脏的瑜伽序列。健康的肾脏和膀胱经络将帮助您摆脱孤独、抑郁和恐惧。一切都始于水。它是生育的源泉，也是所有能量开始的地方。同样，它也是所有治疗的起始能量。在能量医学瑜伽中，瑜伽是一种结合能量和姿势的系统。所以我们需要关注与水相对应的器官系统和经络：肾脏和膀胱经络。

肾经系统通向所有其他器官。肾经的首穴位于足底，是能量进入身体的地方。然后能量上升到肾经的尾穴，这是所有其他经络的连接点。位于锁骨尖端下方的凹陷处。肾脏被认为是身体的“启动”按钮，轻拍或敲击肾脏可以唤醒所有经络能量，让你的身体充满活力地运转。

膀胱经是人体最长的经络，掌管神经系统。膀胱经沿着脊柱运行，一条路径对应身体，另一条路径对应身体的情绪。在心理学中，水元素的能量强大、有力，失去平衡时很危险。当水能量失去平衡时，出现的主要情绪问题是恐惧和愤怒，这是最脆弱和最危险的情绪之一。

冬天，这个与水有关的季节，可能是一个非常孤独的季节。假期也会带来悲伤，让我们感到无能为力或恐惧。将恐惧转化为希望、信任、信念和勇气是帮助你在这段时间茁壮成长的一种方式。这是你成长所需的良药。

遵循以下顺序将帮助我们通过强化肾脏和膀胱经络摆脱孤独、抑郁和恐惧，走向希望、成长和富足。在水能量中，专注于一件可以帮助你摆脱负面情绪的小事。相信一切都可以改变。这就是水能量的力量，它是所有潜力所在。

1. 将手指拉到头顶

你可以站着或坐着做这个动作。用手指按压额头中央，然后张开。顺着头骨中央缝线一直到脖子。

2. 脊椎按摩

继续用指尖按压脊柱两侧。然后将双手拉过肩膀。继续向下按压胸骨至肋骨交接处。再次将手指拉回，然后用拇指沿着脊柱两侧向下按摩至尾骨。按摩三次。

3. 斜角变化

坐下来，双脚放松并拢，膝盖向两侧伸展。留出空间，用手指触摸脚底。找到大脚趾球与第二脚趾球相接的地方，用拇指深深地向内按压。

4. 坐姿扭腰式

保持 式坐姿，稍微向右转。将右手放在右膝上，左手从躯干前部穿过至右肘，让关节暖和起来。这会使身体稍微向右扭转。保持 1-3 分钟。然后换边。

5. 保暖踝关节

将双脚靠拢，这样你就可以用手握住它们。你可以在脚下放一些东西。将右脚小脚趾侧（膀胱经）放在左脚上面。用左手握住右手，覆盖整个吸气，将胸部朝天空打开。

6. 蹲下时呼气

蹲下，脚后跟下垫上卷起的毯子或垫子。双臂环抱膝盖。吸气，低下头。抬起头，呼气，发出声音。就像吹灭蜡烛一样。重复 3 次。想想你害怕什么。想象你吹灭蜡烛，提醒自己要有勇气走进黑暗或未知。

7. 婴儿姿势

回到四腿跪姿。吸气，然后呼气，将臀部放低至脚跟处。吸气并站起。重复 3 次。使用 Mula 或根锁进行此练习。呼气时，坐回脚跟上。重复 3 次。

8. 婴儿般的动态

从婴儿式开始。吸气时，抬起身体，跪在地上，将手臂举过头顶。呼气，将手臂从身体前部摆动到后部，放松进入婴儿式。吸气，进入四角凳式，然后呼气。婴儿式。重复 3 次。感受能量和呼吸像波浪一样流过你的身体。

9. 儿童姿势变化

从婴儿式开始，稍微向上向前走，肘部向前。用手支撑头部，手掌放在颧骨上，手指放在眼窝上。此时呼吸直到感觉良好。稍微抬起头，用大拇指按压眼睛内上角，即眼睛与鼻子相接的地方。这是膀胱经的第一个穴位。保持这个姿势并呼吸几分钟。放松回到婴儿式。将拳头放在背后，放在肾脏上，深深地按摩肾脏。

10. 儿童式侧伸展

从婴儿式开始，将手臂伸到身前，将手稍微向右移动，伸展整个身体。换另一侧重复此动作。

11.兔子姿势

从婴儿式开始，将双手放在脚后跟上，按摩脚后跟和脚底，这将释放您体内储存的能量。当您的身体向前倾斜并且您的体重达到头顶时，利用手指对脚后跟的压力将身体拉回。然后放松回到婴儿式，保持 3 次呼吸，然后进入下犬式。

12.蝗虫式

俯卧，抬起头、脖子、肩膀和手臂，然后抬起双腿，锻炼腿部​​和臀部肌肉。保持 5 次呼吸，然后回到地板上放松。

13.半胸式

俯卧，用手肘支撑身体。向后伸手，用同一侧的手将脚后部压向地面。确保髋骨压向地面。保持几次呼吸，拉伸股四头肌。换边。然后进入猫牛式。保持 5 次呼吸。

14.骆驼式

跪下并抬起胸部。将大拇指放在胸前，指尖放在喉咙底部。保持臀部向前，并尽量与膝盖保持一致。将右臂伸过头顶并放在身后。用下面的手按压右脚。大拇指的肌腱在外侧，食指在内侧。伸展身体前部。换边。

15. 八身礼拜

从下犬式开始，降低膝盖、胸部和下巴。确保肘部收紧在身体两侧。尽量深而平稳地呼吸。保持 5 次呼吸。然后将重物放在手上。，向前移动身体，然后俯卧。

16. 俯卧

用双手做一个枕头，将额头放在上面。左右摇动臀部。释放身体的反应，让温暖的经络平静下来。

17.眼镜蛇式

双手放在肩膀下方，慢慢开始抬起躯干，先用背部肌肉向后弯曲，然后再用手臂。充分利用臀部和腿部肌肉。双腿放在地板上。保持 3-5 次呼吸。放松腹部，左右摇动臀部。

18. 半条鱼王

先以坐姿开始，双腿伸直放在身前。抬起右膝，让右脚平放在地板上，然后交叉左腿放在右脚下面。吸气，将左臂伸到右腿外侧。用手指环绕胸部。轻轻按压大脚趾（肝经、肾经）2-3 分钟。吸气时，继续拉长脊柱；呼气时，加深扭转。换另一侧练习。

19. 弯曲单膝坐着

从坐姿开始，双腿伸直放在身前，右脚踝交叉放在伸直的左腿膝盖上方。将右手放在小腿中部上方（肾经），左手放在手腕下方（肺经）。臀部向前倾，保持 1-2 分钟。换边练习。

20. 光束角度姿势

双脚并拢，双膝分开。大拇指向上，伸入跟腱（肾经）；将指尖放在脚底两侧。身体前倾，保持一分钟。这是一项强化肾脏的运动。

21.轻松坐下

找到一个舒适的坐姿，坐骨朝下，脊柱自然弯曲。深呼吸几次，保持清醒和专注。然后尽可能深地吸气，收腹。当你吸气最多时，快速吸气。三次。完全呼气。再次完全吸气，呼出所有空气，直到感觉肺部没有空气。再做三次快速呼吸。

将一只手放在头顶，另一只手放在肚脐下方一英寸处。将拇指和中指分开两英寸，使它们覆盖肚脐下方一英寸处和侧面一英寸处。吸气并抬起上臂。然后呼气，将手放回头顶，将另一只手从腹部拉出。来回重复此动作，就像在头顶和腹部之间拉一根绳子一样。重复几次。这也可以平衡您的皮质醇水平。

22. 桥流

仰卧，双脚着地，膝盖抬起。将双脚靠近臀部。吸气，抬起臀部和手臂，直到手臂放在身后的地板上。呼气，将臀部和手臂放低。地板。重复 5 次。第五次之后，保持臀部抬起，将手臂放回地板上。继续平稳缓慢地呼吸 3 次。

23.倒箭头

将一块砖放在骶骨下，抬起双腿，或者将臀部推到墙边，仰卧，双腿沿着墙伸展。问问你的身体在这个姿势下需要什么。将双手放在头后。沿着枕骨脊深深按摩。你可能会注意到几个疼痛点。按摩它们。

接下来，仰卧，将拇指或食指和食指放在颈后与头骨相连的粗肌腱两侧。让肘部放松，贴在地板上。在这里休息 2-10 分钟。您将开始感觉到指尖下温暖、发热、刺痛和疼痛、脉动和振动。在准备离开这个姿势之前，不要移动手指，即使它们感觉很热。

24.快乐宝宝式

仰卧，双膝交叉于胸前，放松下背部，深呼吸。开始将双脚​​抬到空中，再次按摩比目鱼肌（小腿最肥的部分）和跟腱。注意：如果您怀孕了，请不要按摩跟腱。将膝盖弯曲至腋窝，将双脚抬向天空。保持几次呼吸。

25. 仰卧并抱住膝盖

仰卧，双膝抱胸。吸气，将头抬至膝盖处。呼气时发出声音，将头放回地面。重复 3 次。

26. 仰卧，膝盖弯曲

将双脚放在地上。首先，挤压肩膀顶部的肌肉，用手指在身体前方画一个大 X。在另一侧重复挤压肩膀和画 X。每侧重复。

将一根手指放在肚脐上，另一根手指放在第三只眼上，将两根手指压在一起并向上拉。深呼吸三次，用鼻子吸气，用嘴呼气。

27. 尸体姿势

让你的身体完全放松。让你的意识停留在你身体中发生的任何新感觉上。不要试图识别它们，只需让你的意识停留在这些新唤醒的能量上。它们可能以颜色、光、热的形式出现，停留在这里 5-15 分钟。