老年人怎样从零开始学瑜伽?

老年人怎样从零开始学瑜伽?

3种适合老年人的瑜伽练习

1、瑜伽是一种古老的养生术，根据本世纪初发现的古印度摩亨佐—达罗遗址出土的文物，可知古印度劳动人民早在5000多年前就开始练习瑜伽。

2、猫式伸展：跪下，双手和上身尽量贴近地面，伸展肩膀和整个后背脊柱。伸展上中背部，打开肩关节，养心，滋养脊椎，刺激膀胱经，以及手臂内的经络，特别是心包经，刺激肩胛骨肌肉群，缓解肩背部疼痛。

3、蝴蝶式：坐在地板或床上，双脚掌相对，上身挺直，双手握住双脚，上下摆动双腿。每天做5分钟。它能促进背部和腹部的血液流动，有助于消除排尿障碍和坐骨神经痛，并伸展脊柱和下背部。

4狮身人面像式：俯卧，双手放在肩膀两侧，尽量不要让指尖超出肩膀。双腿伸直，双脚着地。随着下一次吸气，利用背部的力量，将脊柱逐段向上卷起。当无法再抬起时，利用手臂的力量将上半身向上推起，并保持这个姿势。不要耸肩。每次保持3-5次呼吸，多练习几次。

5、趾深蹲：双脚向后跪下，保持30秒，稍事休息，做3至5组。可有效加强双脚、脚趾及脚踝的耐力；刺激下半身6条经络，挤压脚踝前部。有助于打通脾经、肝经、胆经、胃经。

6 刚开始做的时候，一定要轻轻地伸展身体，直到达到极限。不要用力推或拉。之后，你可以逐渐增加动作的时间和强度。