瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽基本动作有俯卧撑、树式、蜥蜴式等。做俯卧撑时，要从婴儿式做准备，双臂向前伸，十指张开；吸气，抬起头，让脸、胸、腹部沿着垫子向前滑动，让胸部落到垫子上，下巴或额头触地，抬起臀部，保持5个呼吸。

最后呼气，双手支撑身体，脸、胸、腹部沿着垫子向脚跟方向移动，臀部落在脚跟上，恢复婴儿式放松。

树式：

山式站立，双脚着地，身体挺直，双手放在身体两侧；抬起左脚，脚背抵住右腿内侧，双手举过头顶，掌心相合；双肩打开，腹部向内，脊柱伸展。保持姿势30秒，然后换腿。

蜥蜴姿势：

山式站立，右脚向后迈一大步，伸直右腿，小腿脚背触地，左小腿与地面垂直。吸气伸展脊柱，呼气身体向前下方移动，将手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟；身体向左髋部打开，左脚内侧抬起，左膝盖向外，左手放在左腿上，保持2-3分钟。最后换另一侧做同样的练习。

金刚下跪：

双脚略宽于臀部，双腿并拢跪下，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上，双手放在大腿上，闭上眼睛，吸气伸展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟。