521不妨学情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

521不妨学情侣双人瑜伽 浪漫又享瘦

瑜伽是一项极好的运动，练瑜伽可以抗衰老，增加抗病能力，消除脂肪。练情侣瑜伽不仅可以修身养性，燃脂减肥，还可以促进你和她（他）之间的身心交流。在“520”这个特殊的日子，何不借一套情侣瑜伽来表达爱意呢。让瑜伽老师一步步教你如何用瑜伽动作表达爱意。瑜伽教练

红星健身俱乐部邀请的瑜伽教练：王鹏、燕子、小罗

1. 初级版本

对于瑜伽基础不太好的朋友，为了避免受伤，小编建议一开始不要尝试太难的瑜伽动作，可以从简单的动作开始，循序渐进。以下动作比较简单，初学者不妨尝试一下。

双树

益处：这个瑜伽姿势可以滋养和强化腿部、背部和胸部的肌肉。它能强化脚踝，提高身体的稳定性和平衡性。

行动：

1、两人并肩以山式站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚朝上并紧贴另一条大腿，重心落在站立的腿上。

2、男孩将右臂向上伸出，女孩将左臂向上伸出，两人与男孩手牵手。

3. 每个人的另一只手应轻轻放在抬起的腿的膝盖上。

4.保持5次呼吸，然后慢慢回到山式。

双人乘船

好处：这个姿势要求你在坐骨和尾骨上保持身体平衡，可以有效增强你的腹部和髋屈肌。

行动：

1. 两个人面对面坐着，双膝弯曲，双脚相触。

2. 握住伴侣的双手，将右脚脚底并拢，然后慢慢将右腿伸直朝向天空，以同样的方式将左脚朝向天空伸展。

3、吸气，双腿伸直，尽量挺直背部，拉长颈椎；呼气，放松下沉双肩，吸气5次。

轻松扭曲 轻松扭曲

功效：通过扭转脊柱来调整脊柱的整体功能，使脊柱挺直、富有弹性，使能量容易向上流动。

行动：

1. 面对面盘腿而坐，尽量选择让双方都感到舒服的坐姿。可以盘腿而坐，也可以简单坐姿。

2、女孩左手伸到腰后，握住男孩伸出的右手，右手握住男孩左手。

3、吸气，挺直背部；呼气，用右手拉住对方左手，身体慢慢向左扭转。向后看，保持5个呼吸，再换另一侧。

三角形拉伸 三角形拉伸

功效：强化腿部肌肉，消除腿部及臀部僵硬，矫正腿部变形，使腿部均匀发育。

行动：

1、两人呈山式站立，一前一后，双腿分开跳跃。

2. 将手臂抬至与肩同高的位置，手掌朝下。保持手臂与地面平行。

3.右脚向右旋转90度，左脚稍向右转，左腿保持从内侧伸展，膝盖保持伸直。

4、呼气，躯干向右侧弯曲，右掌靠近右脚踝，左臂尽量向上伸展，与右肩成一条直线。

5. 保持伸展和均匀呼吸30秒，然后慢慢伸直身体，回到站立姿势。然后换另一侧。

2. 高级版

以下动作难度较大，需要两个人有较高的默契度，热衷瑜伽、日常练习瑜伽的朋友可以尝试一下。

单腿下犬式 单腿下犬式

功效：这个姿势主要锻炼肩部和腿部，可以美化肩部，拉长大腿。

行动：

1. 男孩用手脚支撑身体，抬起身体，形成倒“V”形。双脚与臀部同宽站立，脚跟向后，脚趾、脚跟和臀部保持在同一平面上。然后向后抬起右腿，尽量伸直。

2、女生站在男生面前，先做下犬式，然后抬起左腿，踩在男生背上，右腿尽量向上伸直。

舞蹈姿势 + 战士姿势 II舞蹈姿势 + 战士姿势 II

功效：舞姿可以锻炼全身各个关节和肌肉，使身体更加灵活。战士姿势二可以增强身体的平衡能力，锻炼大腿力量。

行动：

1、女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲，右手抓住脚底，将右腿尽量向上拉，身体重心落在左腿上，左手向上伸直。

2、男生先站立，双脚分开，右脚向右转90度，左脚尖朝向正方，右脚跟朝向左脚足弓。吸气时，左臂水平抬起，右手伸开握住女生左手。呼气时，右膝弯曲，使小腿和躯干与地面垂直。

眼镜蛇式 + 魔术椅式 眼镜蛇式 + 魔术椅式

效果：眼镜蛇式可以增强背部的所有肌肉，并帮助脊柱恢复灵活性，而椅子式可以增强背部和腿部的力量。

行动：

1、女生俯卧在垫子上，双腿并拢，双臂放于身体两侧。首先彻底呼气，吸气时，慢慢抬起头、胸部，脊柱逐节抬起，双臂向后伸展。

2、男孩握住女孩向后伸直的双手，双腿张开，分别放在女孩膝盖两侧，弯曲膝盖，上身向前弯曲45度，挺直背部，帮助女孩伸展背部。

卧金刚式 + 婴儿式 婴儿式 + 卧金刚式

功效：卧式金刚坐可以拉伸腰椎，锻炼腰背部，使身体更加灵活。婴儿式可以缓解背部和颈部疼痛，放松身体。

行动：

1. 男生双膝着地，大脚趾并拢，坐在脚后跟上，双膝分开，与臀部同宽。呼气，身体前倾，靠在大腿上，额头贴地。

2. 女孩背对着男孩站立，双膝弯曲跪下。她向上伸展双臂，双手合拢，除食指外，其余大拇指并拢。她慢慢向后弯曲背部，压在男孩的后背上，利用男孩背部的力量继续伸展双臂。

3. 男孩弯曲手肘，向后伸手抓住女孩的手腕。两人都保持 5 次呼吸。

老虎 + 直角 老虎 + 直角

益处：虎式可使脊柱更加灵活，缓解背部疼痛。直角式可强化脚踝，消除手臂僵硬。

行动：

1. 男生双腿分开站立，然后弯曲背部，使双腿呈直角。他向后伸出双臂，帮助女生爬到他的背上。

2、女孩握住男孩的双手，弯曲膝盖，将双手放在男孩的后背上。稳定后，慢慢将一条腿向后抬起。

3.男孩调整至直角位置，双臂向前伸展，与地面平行。

鱼式

益处：鱼式可以让背部得到充分伸展，胸部也得到很好的扩张，呼吸也更加顺畅。由于颈部得到伸展，所以对甲状腺也有好处。

行动：

1. 男孩仰卧在垫子上，双腿并拢。然后弯曲双腿。双手向上伸展，准备接住女孩的手。

2、女孩背对着男孩，将腰靠在男孩的膝盖上，双腿并拢伸直，弯曲背部，将双臂伸向头顶，抬头仰望天空。

倒金字塔 倒金字塔

功效：此动作可伸展腰背部，舒展腿部，放松身体。

行动：

1、两人背对背站立，男孩手肘微微弯曲，女孩手臂交叉在男孩怀里，两人手拉手，十指相扣。

2、男孩向前弯曲背部至90度，同时用臀部和腰部将女孩抬起。

3. 女孩将双腿伸向天空，然后尽可能张开。

练习瑜伽的注意事项

1、情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，而不是“难度”，如果两个人中，有一方的柔韧性较差，无法完成高难度的动作，那么动作难度要适当降低。

2、做瑜伽前两小时不要吃东西，避免做倒立等动作时呕吐。另外一定要穿舒适柔软的运动服或瑜伽服。做瑜伽前要做好一些热身运动。

3. 如果练习姿势时或练习后，出现肌肉抽筋或痉挛，或感到某个部位特别紧绷、酸痛，应停下来，坐下来按摩。切勿试图克服困难。

4、练习瑜伽没有固定的时间。但瑜伽注重呼吸，所以最好在空气好的时候练习瑜伽。

5、练完瑜伽后会大汗淋漓，不要因为要降温就马上洗澡，应该练完瑜伽半小时后再洗澡。