适合带宝宝一起练习的瑜伽体式，让你健身带娃两不误，唯美又温馨

适合带宝宝一起练习的瑜伽体式，让你健身带娃两不误，唯美又温馨

照顾孩子的妈妈是不是经常这样？让孩子入睡可不是件容易的事。你铺开垫子，坐下来，深吸一口气，然后呼气……“妈妈！”“哇……”然后你就得停下练习了。

嗯，你仍然可以练习。虽然在家和孩子一起练习瑜伽确实是一个挑战，但我们需要它来保持理智。所以，我们可以说，“如果你不能改变他们，那就适应他们。”

没错，让我们和孩子们一起练习吧！

今天我推荐10个可以和孩子一起练习的瑜伽姿势。和你的孩子一起尝试一下吧。

1.呼吸

虽然你无法保证自己能够充分练习呼吸，但你仍然可以坐下来深呼吸。此外，它还可以帮助加强你们的关系。

◆您可以仰卧，让气体充满您的胃，也可以坐在瑜伽垫上，将双手放在腹部。

◆面对面坐着，或者让您的孩子坐在您的腿上。

无论你选择哪个姿势，都要把注意力集中在你的腹部，并将其像气球一样充满起来。

◆然后呼气。在这里和你的孩子一起玩

2.船式

有些人喜欢它，有些人讨厌它。无论如何，让我们看看我们是否可以和孩子们一起玩，以增强我们的核心力量并增强我们的能量！

◆双脚着地，弯曲膝盖，坐在垫子的中央。

◆将宝宝抱在膝盖上，然后抬起胸部并向后倾斜。

保持这个姿势，或者当你开始抬起腿进入船式时将手臂伸向你的宝宝。

屏住呼吸几次（让宝宝假装自己在飞翔），然后休息一下。

进行两到三轮

3.下犬式俯卧撑

来做下犬式，看看你的孩子是否想把头放在双臂之间。或者他可能想爬过桥！无论哪种方式，来做下犬式并深呼吸。

◆ 确保你的肩膀外旋并且核心稳定。

◆将目光转向宝宝并开始弯曲手肘。

你的前臂将开始下降到更靠近垫子的位置，暂停并亲吻你的宝宝！然后回到下犬式。

◆重复这个“下犬式”俯卧撑练习，直到你感觉累为止。

◆让您的宝宝知道这是一个特别的拥抱，他或她会感受到爱！

4.椅子姿势

◆双脚并拢站在垫子中央，弯曲膝盖。

◆放低臀部，慢慢地进入椅子姿势，让孩子保持在您前面。

◆挤压大腿内侧，并收紧核心肌肉。

◆ 抱起您的孩子并让他或她站在您的腿上，每条腿上各放一只脚。

◆在这里和您的孩子一起玩飞行游戏，保持您的核心肌肉参与以保护您的下背部。

5.树式

◆抱起宝宝，将他/她放在你的臀部、背部、肩部。尝试不同的姿势。

◆当你开始找到平衡时，用你的右腿建立一个坚实的基础。

◆慢慢地将左脚掌踩在地上，打开膝盖并让左臀部打开。

◆将脚趾放在地面上，或将脚放在小腿内侧或大腿内侧（但不要放在膝盖上）。

◆保持均匀呼吸并在这里与宝宝一起玩耍。

◆对于那些不太稳定的人，你甚至可以假装被一场大风暴摇晃！别忘了练习另一侧。

在这里，你是树，你的宝宝是坐在树枝上的小鸟，你们一起唱有趣的歌曲！

6. 圣马里克三世

◆将扭转动作融入练习中，并坐在垫子上

◆左腿向前伸，右膝弯曲，将脚放在地上。

◆当您感觉舒适时，将右脚轻轻交叉放在左腿上。

◆呼气，轻轻向右扭转，将左肘放在右膝外侧。

◆将左手放在尾骨后面的垫子或瑜伽砖上。

◆让您的宝宝加入我们的练习，当您开始唱歌时，将您的意识集中在“非常重要”的右手掌上。

◆这个姿势能给你带来极大的乐趣，但不要忘记保持脊柱伸展和胸部抬起。

7.儿童式

◆儿童式是恢复性姿势。跪下并坐在脚后跟上。

◆双膝打开与瑜伽垫同宽，指尖向前伸展，额头贴在垫子上。

◆如果您的孩子还没有爬到您的背上，请给他或她一些时间。

◆一旦他/她到了那里，就让他/她知道你是乌龟，他是你的壳。

◆当宝宝在您背上时，宝宝也会为您的臀部提供很大的支撑。

◆额外的重量将使你的臀部更靠近地面。

◆和宝宝一起在这里玩得开心

8. 弓式

◆练习时一定要抽出时间锻炼背部。与宝宝一起练习弓式很有趣。

◆俯卧，弯曲膝盖，用手或瑜伽带绑住双脚外侧。

◆让宝宝坐在“船”上，双手放在你的肩膀上。

◆双膝并拢，均匀呼吸。从这里开始，你会自然地开始摇摆。

现在你是一艘海盗船！和你​​的孩子一起穿越奇幻岛屿吧！

9.站立前弯

◆现在回到站姿。吸气，抬起双臂，然后呼气，向前弯曲。

◆折叠时抱着宝宝。这会增加重量并帮助您打开背部。

◆待在这里，倾听你的身体。你在这里待得越久，你的背部就越放松

◆您可以随意弯曲膝盖，左右摇晃宝宝，或以任何您喜欢的方式摇晃宝宝。

10. 尸体姿势

◆自从成为妈妈以来，我发现“我只想保持摊尸式”这句话非常正确！

◆让我们看看是否可以和我们的宝宝一起练习这个。

◆我的小宝宝喜欢躺在我的胸前，我的呼吸和心跳有时会让他平静下来。

◆当然，每天都是不同的，所以找到有效的方法。

◆当你们俩都达到了舒适的姿势后，选一首你们喜欢的歌曲，轻声地唱给自己听。

请记住：你和你的宝宝在一起

建议在附近放置一些道具，例如瑜伽砖、毯子、垫子和墙壁，以辅助您的练习。

我们都知道瑜伽练习对我们的生活有多大帮助，而且从小就和宝宝一起练习瑜伽永远不会太早。简单的呼吸、微笑和身体的联系会给妈妈和宝宝留下持久的印象。

婴儿只能长大一次。

希望本文能对你有所帮助或给你一些启发。欢迎在评论区留言！

#青峰计划# #健康真相官#