生孩子还不会用力？看完对恐惧说NO!

生孩子还不会用力？看完对恐惧说NO!

经过几个小时的宫缩、腰酸背痛、肛门肿胀等不适的折磨，终于迎来了黎明。随着第二产程的到来，宝宝即将和爸爸妈妈见面。此时妈妈的宫缩达到最高峰。宝宝此时能否顺利出生，和妈妈是否能正确用力有很大关系。有些妈妈不懂得如何正确用力，导致产程进展不顺，出现胎儿窘迫。由于诸如此类的原因，最终只能顺产，甚至剖腹产，这真的很让人沮丧。

因此，每一位希望自然分娩的妈妈，都应该学习妊娠第二产程中如何正确用力，积累知识，以便在分娩时能够更好地理解和配合助产士的指导。

宫口完全开大后，随着胎头下降，会阴部及肛门处会明显感觉沉重肿胀，产妇需要配合产阵痛，有意识地施加腹压，我们助产士会在这个阶段引导您、给您加油打气，让您“使劲摇”，产妇“摇”得越好，宝宝就能越早和产妇见面。今天我们就来和大家聊聊“摇”的要点：

（1）当宫缩达到顶峰时，仰卧，深吸一口气，屏住呼吸，直到空气充满胸腔。然后，像排便一样向肛门方向推。

睁开眼睛，看向肚脐

分娩时，孕妈会因疼痛、紧张而闭上双眼，头部左右摆动，而当双眼睁开时，头脑清醒稳定，便能集中精力于呼吸节律和用力点。

收紧下巴

孕妈会本能地将头往后仰，但这种姿势不利于集中发力，只有收紧下巴，将力量集中在会阴和肛门处，持续发力，才能事半功倍。

背部应适合产床

分娩时，身体会因疼痛而扭动，因此力量不集中，只有紧贴床身，身体才能朝正确的方向发力。

用你的手和脚

用脚用力推，不要往中间挪，双手握住手柄中间，用力时向上推（孕妈可以想象站着提水的姿势）。

正确的力量

头、腰、腹呈一条直线，向肛门方向聚力。当子宫收缩，阵痛袭来时，用腹部吸气，将空气推向上方。不要松手，缓慢用力地屏住呼吸，尽量坚持更长时间，以达到更好的效果。要达到效果，屏住呼吸无法再进行时，开始呼气。如果收缩仍在进行，立即再次深吸气。重复上述过程，最后缓慢呼气，轻轻地低下头。这里要注意主要用力的部位，是腹部和骨盆底部。用臀部和大腿将胎儿向会阴或肛门方向推。每次都要用全力，不要用力在脸上。很多孕妈面红颈粗，但分娩却没有进展，往往就是因为用力不当。

（2）在宫缩间歇期，孕妈要安静休息，全身放松，恢复体力，这期间可以吃一些食物补充能量，有的孕妈会拼命尖叫、哭闹，不仅消耗体力，造成疲劳，还会导致子宫继发性收缩无力，甚至酸碱失衡，有可能导致胎儿窘迫，增加剖宫产的几率。所以，这个阶段的孕妈一定要克服恐惧和疼痛，尽量平静地听从助产士的指导。

（3）当胎头下降、胎冠露出，宫缩有力时，产妇应听从助产士的指导，视情况停止向下推，张口吹气（想象吹灭蜡烛），以减轻过大的腹压。此时一定要镇定，有意识地将臀部放在助产士的手中，切勿将臀部往上拉。在指导下与助产士密切配合，以最合适的速度迎接宝宝的到来。

宝宝出生后，你会感觉极度的放松和疲惫，当你紧紧的拥抱着你的小天使时，你会第一次感受到做妈妈的伟大与艰辛、幸福与快乐，这时候的你也许会感动得泪流满面，泪流满面？NO！你此刻已经极度疲惫，所以不要太激动，你应该做的是全身放松，好好休息。此刻的激动，对于我们妈妈来说，会增加产后出血的可能。

虽然在待产时我们的助产士会耐心指导您如何正确用力，但是孕妈在宫缩时没有时间去思考和学习新技能。所以建议我们的孕妈提前到助产门诊就诊。产前也可以多做运动，强化腹肌、大腿根部、盆底肌，多做踮脚、半身伸展、深蹲、腹式呼吸、瑜伽球辅助训练等运动。由于分娩需要用力握住扶手，孕妈也可以举小哑铃或者矿泉水来增加上臂力量。

对于自然分娩，我们提倡自由分娩姿势，让孕妇可以以最舒服的姿势分娩。以上只是众多分娩姿势中最常用的一种。下次我们会分享其他分娩姿势。

下面我们一起观看截石位制作的教学视频吧！

产科门诊时间

图片、文字、视频：陈宇

审稿人：张玉娇、赖春丽