对女人最好的“婴儿式”睡姿，能改善疲劳，堪称居家必备体式

对女人最好的“婴儿式”睡姿，能改善疲劳，堪称居家必备体式

文字：ZOZO | 插画：吴三三

今天要分享一个听起来很幸福的姿势，就是婴儿姿势，让你重拾婴儿的感觉，告诉你一个秘密：婴儿姿势下，你也能拿着手机抢双十一购物……

可以一边做瑜伽一边购物吗？

此外，这个姿势可以减轻压力和焦虑，按摩身体内部器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，帮助伸展脚踝、臀部和大腿，改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干支撑，还可以缓解背部和颈部疼痛。

有这么多好处，简直是双十一家庭必备的运动，还在等什么，赶紧行动起来吧。

注意：高血压、腹泻、膝盖有伤者，请暂时避免练习此体式，练习前必须空腹。

▼今天就开始练习吧！

▼常规做法：

双脚大脚趾和脚后跟应互相接触，臀部应坐在脚后跟上，膝盖可稍微分开，刚好挡住肋骨，吸气，伸展脊柱，呼气，放低躯干，额头触地，手掌向前伸展，远离颈部，将尾骨从骨盆处伸展开，放松肩膀，感觉肩胛骨向后打开，保持2分钟。吸气，慢慢抬起上身退出姿势。

▼辅助方法：

如果您对常规练习感到不舒服，那么您可以使用辅助练习来获得这个姿势的好处。

如果您的臀部无法够到脚跟，您可以将前额放在瑜伽砖或毯子上来抬起前额。

如果您感到膝盖疼痛，可以在膝盖后面放置卷起的毯子，以增加膝关节的空间。

如果您的脚踝或脚背感到疼痛，可以将卷起的毯子放在脚踝上。

如果您想更舒服一点，可以躺在枕头上，将躯干转向一侧，休息 5 分钟。

希望这个婴儿式可以帮助你恢复婴儿式的快乐状态。