世界睡眠日：告别失眠，中医专家助眠有“方”

世界睡眠日：告别失眠，中医专家助眠有“方”

3月21日是世界睡眠日。失眠到底是什么？日常生活中遇到失眠该怎么办？什么时候应该就医？鉴于大家都关心这些问题，今天我们就来聊聊中医是如何认识和治疗失眠的，以及日常生活中可以用哪些方法来预防和改善失眠。

首先，什么是失眠？

中医认为失眠是指不能得到正常的睡眠。那么，什么是正常的睡眠呢？主要有两个方面。一是睡眠时间，不同年龄段的正常睡眠时间是不一样的，比如新生儿大部分时间都是在睡眠中度过的，可以长达20-22个小时，5-7岁的儿童一般需要12个小时的睡眠，而12-18岁的青少年一般需要9个小时，成年人一般需要6-8个小时。但考虑到个体差异，有些人需要的睡眠时间较少，不能一概而论。生活中，很多人入睡困难，或者醒后难以入睡，这就造成了睡眠时间不足。

另一方面，睡眠质量也很重要，有些人虽然睡了8个小时，但睡眠很浅，容易醒，导致第二天醒来还是感觉很累，精神不振。其实每个人睡眠是否充足，主要看第二天精力是否充沛。长期失眠会影响身心健康，出现头晕、困倦、乏力、记忆力下降、面色暗淡、反应迟钝，影响生长发育等症状。长期失眠还会导致皮肤粗糙、免疫力低下、月经失调等，严重的话还会导致焦虑或抑郁等精神疾病世界睡眠日：告别失眠，中医专家助眠有“方”，心血管系统疾病，消化系统疾病等。

了解了失眠，那么中医是如何治疗失眠的呢？

生活中，我们首先可以通过营造舒适的睡眠环境来帮助睡眠。首先，根据习惯，关好门窗，调节室内温度，夏季适宜温度为25-28度，冬季为18-22度，相对湿度为50%-60%；有条件的话，可以在卧室放置无火香薰。其次，拉上窗帘（最好是深色的）遮挡室外光线，关掉灯光，营造舒适、安静、光线昏暗的睡眠环境。第三，播放柔和舒缓的催眠音乐。除了营造舒适的睡眠环境外，还可以结合非药物疗法。如食疗、药枕、足疗等。我院疾病预防健康管理中心首席专家、中医疑难病专家组张群主任，对难治性失眠的治疗有非常丰富的临床经验，针对失眠症状较轻的人，制定了好几个中医小妙招。

食疗——桂圆莲子粥

【配料】桂圆肉20克，怀麦50克，百合10克，大枣5枚，莲子30克，小米50克

【做法】莲子、大枣捣碎，与桂圆肉、淮麦、百合、小米同煮为粥，睡前两小时服用。

【功效】益气养血，宁心安神。适用于心气血不足所致的心悸失眠。

食疗——枣仁猪心汤

【配料】猪心250克，党参15克，当归15克，酸枣10克，姜、葱、料酒、盐、味精适量

【做法】党参、当归洗净，切成薄片，枣仁洗净、捣碎，加水适量煮沸做汤；猪心切片，加料酒、盐、味精、泡好的黄豆粉调匀，放入汤内煮至猪心片散开，加姜碎、葱碎，入锅蒸15～20分钟即可。

【功效】养血养肝，宁心安神。适用于心肝血虚所致的心悸失眠，面色萎黄等症状。

【注意事项】高血压、冠心病、高脂血症等患者慎用

安神枕-养心安神枕

材料：何首乌100克，合欢花60克，酸枣仁、决明子各30克。

用法：将何首乌研为粗粉，与其它药物混合，装入小纱布袋，缝入枕头内，每晚睡觉时当作枕头使用。

主治：神经衰弱引起的失眠，烦躁，心悸等。

足浴和足部按摩

（1）足浴配方：北沙参30g、琥珀20g、半夏30g、桂枝30g、郁金30g、远志30g、合欢50g、菖蒲50g、艾叶50g。制法：将以上药物混合，研成粗粉，每15g装入无纺布袋中，开水浸泡10分钟。

（2）足部穴位按摩：用手指按压或揉捏涌泉穴、失眠穴，直至感觉麻木或刺痛，每天一次，每个穴位3至5分钟。

如果以上方法无效，并出现以下症状：1.入睡困难，入睡时间超过30分钟；2.睡眠维持困难。醒两次以上或醒后入睡困难；3.睡后无恢复意识。以上情况每周至少发生3次，持续至少一个月。睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活。如果失眠是由神经系统疾病、全身性疾病、使用精神药物或其他药物等引起的，可以寻求中医治疗。

(作者为湖南省中医院疾病预防与健康管理中心首席专家张群)