冬季养生最宜养肾脏 按按几个小穴位就有效

冬季养生最宜养肾脏 按按几个小穴位就有效

冬季养生 肾脏保健最好

《黄帝内经》云：“肾为藏精之本，藏精之所。”肾兼藏先天之精，有藏精和主生长发育生殖的功能，与自然界的冬季相对应。冬季自然界阳气藏藏，天寒地冻，万物闭关，最利于人体阳气和肾精的储存。同时，冬季外界寒冷，人少动食多，人体吸收功能旺盛，合成代谢旺盛，能很好地保存阳气，滋养精精。因此，冬季养生最适合养肾。

早睡晚起，适度运动

冬季养生应遵循《黄帝内经》“早睡晚起待日”的养生原则。冬季是补肾的季节，应适当运动，但运动量不宜过大。同时，运动时不宜流汗过多，以免损伤阳气和肾精，与冬季“补肾”的养生要求相违背。

冬季要早睡晚起，最好太阳出来后才起床出门。早睡早睡可以保证充足的睡眠，有利于阳气的藏藏和肾精的蕴藏。晚起晚出以待太阳出来，可以避免重感冒，防止寒邪阻遏阳气，损伤肾脏。

祛寒保暖

冬季以寒气为主，寒邪侵袭人体，除引起感冒、急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘等急性发作外，常可损伤肾脏的阳气，引起关节疼痛关节炎、四肢冰冷麻木、小便清长、夜尿频等症。

冬季祛寒保暖、保护阳气十分重要，除利用室内取暖设施外，年老体弱者尤其要注意腰脚保暖。另外，冬季外出一定要做好防寒保暖工作，户外活动时不要穿得太单薄，也不要在户外停留太久，以免寒气损伤阳气，伤及肾脏。

按压这些穴位可以保护你的肾脏

传统医学历来有秋冬季养肾的传统。秋季养肾可以为冬季打下基础，从而增强人体抵御寒冷的能力。按摩足部、腰部的一些穴位，是比较简单的护肾方法。

用两拇指分别按压两侧内踝上3寸处，旋转按压各20次；用两拇指分别按压两侧脚底前1/3处，旋转按压各30次；用两拇指分别按压内踝后部与跟腱之间的凹陷处，旋转按压各20次；左手掌放在肚脐下3寸处，旋转按压各20次；双脚分开与肩同宽，双手按压腹部两侧，拇指向前，用中指按压腰眼穴：在第四腰椎棘突下（背部刺状或隆起的脊背），距凹陷处3寸处，旋转按压各30次；用双手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突之间）20次，以局部感到温热为最佳。

老年疾病、未老先衰，多因肾虚、元气亏损、阳气耗竭所致，所以中老年人更应注意养护肾气。另外，肢冷、小便清长、怕冷腹痛的人，也要注意补肾。

肾气不足，容易伤身，下面就给大家介绍科学补肾的方法。

肾虚的七种症状

“人到中年容易出现肾虚，常见症状就是腰痛、乏力，所以35岁以后，特别是40岁以后，要及时补肾！”专家提醒。

所以你不妨测试一下自己，看看你的肾脏是否有问题！

1.背痛

腰痛的根本原因是肾虚，可能是先天不足，长期患病或者过度劳累引起的。

2. 畏寒肢冷

“畏寒肢冷”常伴有腰膝酸痛、乏力气短、懒言、口淡不渴等肾虚症状。

3.头晕乏力，失眠多梦

肾脏作为人体重要脏腑之一，具有滋养、温养其他脏腑的功能，如果其他脏腑长期得不到调养，就很容易损伤肾脏，很多慢性病患者，往往都会伴有肾虚的症状。

4.哮喘

由于肾虚不能纳气，就会出现气喘、气短，呼气多于吸气，呼吸不畅。严重者还可能伴有气喘增多、出冷汗等症状。

5.夜间多尿

一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全天的1/4，严重者一小时夜尿一次，尿量接近或超过白天尿量，这种情况称为“夜尿多”。白天排尿正常，但夜间尿频是本病的特点，多为肾气虚弱所致。

6.头晕、耳鸣

很多人都经历过头晕的感觉，视觉模糊、头晕目眩、恶心呕吐的感觉很不舒服。头晕患者常常伴有耳鸣，耳鸣会损害听力，如果持续很长时间，甚至会导致耳聋。

7.便秘

便秘患者常常因排便困难而出现肛裂、痔疮等症状，影响工作生活，苦不堪言。便秘虽是大肠功能失调，但其根本原因是肾虚。肾开窍于二阴，主排便，粪便的传导必须靠肾气的刺激和滋养才能正常进行。

中医认为黑色食物入肾

我们经常看到一些50多岁的人，看上去比40多岁的人更年轻，更有活力，身体状况也更好冬季养生最宜养肾脏 按按几个小穴位就有效，这是因为他们注重养生，平时会通过饮食来调理身体。

传统中医将不同颜色的食物或药物归于人体的五脏：红色入心，绿色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾。

其中，黑色为肾之宝，即黑色食物能补肾精，使人年轻有活力，身体挺拔，头发乌黑亮丽。日常生活中，可以多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑糯米等，其中黑豆更是许多中医师喜爱的保健食品。

专家提醒：“肾脏调理需要坚持，养成良好的生活习惯，配合食疗，能起到很好的作用。”

四种值得牢记的良好锻炼方式

踢毽子：改善肾功能 踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，补充肾气，改善肾功能。踢毽子除了能改善肾功能外，还能帮助改善静脉曲张、血栓、静脉炎、血管阻塞、痔疮等症状。不过，饭前或饭后不宜踢毽子，这样容易引起胃肠道不良反应。最好找一个阴凉的地方，地面不要太硬或太软，时间不要超过15分钟。感觉出汗就可以停止了。

猫步：男性可增强性功能，女性可紧致阴道。猫步怎么走？猫步无疑是猫走路的方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形，走在一条直线上。左脚先迈出一步，脚尖先着地，脚跟轻轻落地。左脚落地后，身体重心前移，右脚也一样。走猫步可以间接按摩会阴，有助于打通肾经，维护肾脏健康。

踮脚：消除足跟痛 经常踮脚，有利于疏通足少阴肾经，保护肾精，益肾气，固肾阴阳。经常踮脚，可以疏通肾经，促进气血通畅，滋养足跟，消除疼痛。

十指梳头：治疗白发快速有效的方法现在很多年轻人的头发也开始变白了，这和年轻人精神压力大，肾精不足有关，用十指梳头可以缓解这个问题：松开十指，自然放松，不要太僵硬。用十指指腹发力，梳头时要用中到大力气。可以先从前向后梳，用力大小以梳完后头皮感觉稍有温热为宜。梳完后用十指指腹在整个头部的发根处均匀揉搓，从前到后，从左到右，全部揉搓到。最后挤压头皮，按摩头部，力度要适宜。用力要轻柔，切忌用力过猛，以免挤压头皮。

肾脏有问题，日常饮食要牢记这些底线

如何及早发现肾脏问题？

“很多慢性肾脏病患者早期并没有什么症状，但这并不代表完全没有症状。”广州中医药大学第一附属医院肾内科副主任医师曾力提醒，有些人晚上睡不着觉、尿频、晨起眼皮浮肿、腰酸背痛……这些都可能是肾脏出现问题的“信号”。除了这些，如何才能及早知道肾脏出现了问题？曾力建议大家在每年体检时，记得做以下三项检查：

1、尿液检查：慢性肾脏病早期，留取尿液做尿常规检查，若尿蛋白、尿潜血、尿红细胞、尿白细胞等指标阳性或超过正常值，则要进一步查找病因。

2、血液检查：一般体检的生化检查项目中都会有血肌酐检查，它是肾脏功能的重要指标，如果发现异常，则表明肾脏功能可能有不同程度的损伤。

3、做肾脏超声检查：观察肾脏大小、肾皮质厚度、肾脏结构是否清晰。比如正常成人的肾脏长约10~12厘米、宽约5~6厘米、厚约3~4厘米。具体大小会因每个人身高体重不同而有所波动。但如果偏差较大，比如超声检查发现成人肾脏只有8厘米甚至更小，则说明肾脏萎缩，是慢性肾脏病的表现之一。

如果以上三项检查结果正常，基本可以排除肾脏疾病。

低盐饮食时不要只关注盐；少吃含钠的食物

很多人都知道肾不好的人需要低盐饮食吧？因为当肾功能衰退到一定程度，患高血压的风险就会越来越高。慢性肾病早期，这个风险可能只有20%~30%，但到了晚期就可能高达80%以上。除了高血压，还可能伴有水肿、排尿减少、心力衰竭等症状。食盐摄入过多，会导致血压升高、水肿，心力衰竭加重。因此，曾莉提醒，对于这类人群，低盐是日常饮食必须严格遵守的“基本纪律”。

曾莉介绍，正常的食盐摄入量是每人每天5-6克，大约是一个啤酒瓶盖的量。如果有高血压、水肿、心脏病等，低盐饮食的限度要高一些，大约是每人每天3克，也就是半个啤酒瓶盖的量。但低盐饮食不能只看你每天做饭放了多少盐，还要看哪些调味品含盐。比如广州人爱吃的沙茶酱、蚝油、生抽等，含盐量都是很高的。就算你做的菜不放盐，但加了很多这些调味品，也会严重超标。

“盐的化学名称是氯化钠，严格来说，我们平时讲的低盐饮食应该是低钠饮食。”曾莉指出，很多人忽视了吃味精过多的影响。味精的化学名称是谷氨酸钠，也是很多家庭常用的含钠调味品。慢性肾病患者千万不要以为做菜少放盐、多放味精就可以了。另外，现在大家生活好了，有些人喜欢吃零食，比如饼干，以为吃甜饼干就没有盐了。其实，甜饼干、甜面包里都有盐，建议控制量，尽量少吃。

既然咸味调味品和味精不能加太多，那如果食欲不振，吃不下饭怎么办呢?曾莉建议，可以加点葱、姜等，这些辛辣的食材，有助于刺激食欲。