痛经病人可以做瑜伽吗

痛经病人可以做瑜伽吗

对于女性来说，生理周期与男性有很大的不同，激素水平也受到很大影响，如月经不调、闭经等，尤其是参加体育运动的女性，因此，女性参加体育运动对生殖系统及生理营养代谢的影响成为运动病理学的一个重要方面。

痛经患者可以做瑜伽吗？专家表示，痛经患者是可以做瑜伽的，介绍如下：

1.眼镜蛇式瑜伽

瑜伽动作：俯卧，双腿自然向后伸直，双手放于胸前，与地板垂直。慢慢伸直双臂，支撑身体，让脊椎和颈部向后放松。

瑜伽的好处：促进血液循环，滋养脊神经与血管，使体内腺体“有规律地活跃起来”，改善月经，有利于生殖器官及女性性功能障碍的恢复，缓解痛经。

专家表示，练习眼镜蛇式应量力而行，脊椎疾病患者也不要超过身体极限，甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡、疝气等患者不宜练习眼镜蛇式。

2.骆驼式瑜伽

瑜伽动作：（1）跪下，小腿平放在地面上，双膝打开至与臀部同宽，双脚朝天。大腿和躯干应成一条直线，与地面呈 90 度角。双手放在骨盆上方，弯曲肘部，挺直背部，将肩膀和肘部向后。

（2）吸气，从上背部开始，慢慢向后弯曲身体，收紧股四头肌、臀部和腹部。面朝天花板，不要过度伸展脖子。

（3）呼气，将右手放在右脚跟上，手掌朝下，手指向后。然后以同样的方式将左手放在左脚跟上。

（4）吸气，双手向脚部推，用力将上胸部向上抬起。骨盆和大腿保持与地面垂直，头部放松，自然呼吸。维持此姿势约15至30秒。然后将双手放回骨盆上方，慢慢回到原位，再将臀部坐在脚跟上休息。

瑜伽的好处：伸展及强化脊椎，促进脊椎的血液循环，从而改善脊椎功能，滋养骨盆区，调理月经，缓解月经期间的身体不适。

专家表示，完成每一个姿势后，必须将腰椎向前弯曲，放松几秒钟后，才能进行下一个姿势。

3. 轮式瑜伽

瑜伽动作：仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量靠近大腿。双手放在耳朵旁边，吸气，双臂和双腿用力下压，使背部抬离地面，身体拱起。保持自然呼吸。

瑜伽的好处：促进血液循环，增强脊椎弹性与健康，伸展及滋养内脏，改善经期身心疲劳不适，保持头脑清醒、感官敏锐，缓解痛经。