练习瑜伽后弯的功效与注意事项

练习瑜伽后弯的功效与注意事项

瑜伽后弯的分类

瑜伽中的后弯有很多种，大致可以分为两类：一类是由骆驼式、山式演化而来的适应重力的后弯——后拉式；另一类是

克服重力的后弯姿势包括眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。

两种典型的后弯

骆驼式

这是半骆驼式之后的抬举姿势，其中脊柱完全被压下。

行动细目：

1、跪下，双腿打开与肩同宽，吸气，双臂自然放于身体两侧，腰背部挺直，目视前方。

2. 头向后仰，臀部向前，脊柱向后，直到鼻子和前臂接触地面，双手放在脚跟上。呼气，回到原来的位置。

蛇式

分解行动

1、俯卧，弯曲手肘，手掌朝下放置于胸部两侧，指尖朝前，吸气，伸展双臂，利用手臂的力量支撑身体。

2. 弯曲膝盖，脚趾向上，双腿朝向自己。将头向后仰至头顶。保持几秒钟，然后恢复俯卧姿势。

瑜伽后弯的好处

瑜伽后弯不仅可以放松肩关节和背部肌肉，还可以改善脊椎问题的不良姿势；

有效放松肋间肌、筋膜，活络经络，疏通血液循环，激发人体内在能量。

体式虽然好，但总有一些问题无法避免，如果做得不当，也会对身体造成一定的伤害。因此，为了避免后弯受伤，应该做到以下几点：

1. 呼吸和放松

在做任何后弯动作之前，呼吸和放松应该是首要任务。放松大脑和神经系统将有助于放松身体僵硬和紧张的部位，缓解后弯带来的紧张和压力。

2. 伸展脊椎

脊柱伸展是后弯的核心。为了避免头部向后倾斜和肋骨凸出，请从胸椎开始，然后缓慢弯曲腰部。

3.合理调节呼吸

在后弯时，你还应该注意呼吸的运用。每次后弯时，先将气从肺部向外吸入胸骨。当你轻轻吸气并充满胸腔时，肋骨会轻轻扩张，就像肋骨在自发运动一样。咽喉放松，胸椎慢慢伸展。