老年人应该懂得的中医养生保健知识

老年人应该懂得的中医养生保健知识

老年人脏腑功能逐渐衰弱，气血精津等基本生命物质逐渐减少，心理老化，会严重影响老年人的身心健康。俗话说“未病先防”，养生保健对于老年人来说尤为重要。说到老年人养生，应注意以下几点：

顺应自然，趋利避害

顺应自然界阴阳的变化，平衡阴阳，做到“天人合一”。顺应自然，随其发展变化而变化，才能真正长寿。饮食要有规律，作息要规律。

纵观四季，春季万物生长，阳气上扬，应增加户外活动。夏季阳气逐渐上扬，达到顶峰，应保护阳气，避免过度降温。秋季气候逐渐收敛，万物收敛，天气转凉，燥气易侵入人体，可多吃滋阴、润燥、收敛性食物。冬季万物收敛，阳气最弱，阴气最盛，应减少活动，增加休息，失眠多梦者，忌辛辣、刺激、散寒食物。

应加大“益”的力度，避免各种“害”的侵袭，加强健康意识，注意自我保护，注意避免受寒风、外伤、过度疲劳、情绪过激等。

适量进食

传统中医认为，脾为后天之本，只有控制饮食，调养好脾胃，才能使脾胃保持健康，从而吸收足够的营养物质，补充元气，维持身体的健康。

老年人饮食要多样，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。五谷、水果、动物、蔬菜要合理搭配，才能提供丰富全面的营养，延缓衰老。饮食要注意清淡，不宜过饱、过冷。老年人脾胃功能较弱，消化能力较差，要注意避免增加胃肠道负担。

同时，还要注意饮食禁忌：不要吃过多的高脂肪、高热量的食物；不要吃太甜、不要吃太辣、不要吃太咸；不要吃太辣或太冷。

锻炼

适当运动可以强身健体，但不能劳累过度。可以参加一些养生运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些相对舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。过度的体力和脑力劳动会损害健康。

保持“清静空寂”的心态

心理健康是老年人健康的重要方面。“情志不顺”是百病之源，“喜则长寿”。保持心胸开阔，减少情绪波动，心平气静，乐观豁达，保持年轻的心态，多参加文化、社会活动。如果情志波动太大，先伤心肝，继而伤及五脏六腑，从而引发各种脏腑疾病。因此，在中医养生治病中，调理情志是身心保健的重要内容。

用你的大脑

中医认为脑为“髓海”、“灵魂之府”，老年人应注意脑部保健，延缓记忆力等认知功能的衰退。勤用脑的人思维敏捷，记忆力强老年人应该懂得的中医养生保健知识，创作灵感多，懒惰的人到中年思维迟钝，记忆力下降。要保证睡眠时间，睡眠可以恢复精力，避免大脑过度疲劳。多吃鱼、蛋、豆制品、坚果、木耳、胡萝卜等健脑食品。脑部按摩、保持乐观情绪、人际交往等也有助于健脑。

药膳

可以选择服用中药来养生，特别是对于体质虚弱的老年人，可以起到早期治病、调理、防病的作用。老年人体质虚弱，脏腑功能逐渐衰退，适时适量服用一些补益药物如人参、黄芪、枸杞、麦冬、阿胶等，可以达到抗衰老、强身健体的效果。可以适当选择药膳、膏方等措施。但要避免乱吃补药，应在专业人员的指导下辨别体质，采取针对性的措施，尽量选择食物补益方法。

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