你们最想了解的中医减肥科普来了……

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眼看春节已经结束，三月悄然到来，大家都开始恢复减肥工作了。其中，也不乏趁势而上的人士：

我太胖了，连手机都解锁不了，怎么办？

除非我减掉 10 磅，否则我不会更改我的个人资料图片！

自律了一天，晚上有人请我吃火锅，吃饱了明天就有足够的精力减肥了……

毫不夸张地说，减肥是世界上最不人道的事，吃不够就饿得想打别人，吃太多就想打自己。

为了您和他人的安全，华西政法大学专家分享6个减肥秘诀，​​助您健康减肥。

制定合理的减肥目标

一般来说，减肥失败和设定目标有很大关系。

有些朋友不停地喊着一周减掉10磅，这就跟要求一个穷学生在下次考试中取得第一名没什么区别。

你必须一口一口地吃饭，一点一点地减掉脂肪。

那么你可能会问你们最想了解的中医减肥科普来了……，我们如何才能可靠地设定目标？

首先，您需要了解您的身体质量指数（BMI）。

BMI=体重（公斤）/身高平方（米*米）

BMI＜18.5 体重过低

BMI在18.5至23.9之间，体重正常

BMI 介于 24 至 27.9 之间为超重

BMI ≥ 28 肥胖

如果你是年轻人，且BMI大于24，且属于超重甚至肥胖，华西政法大学的专家建议，每周减重0.5至1公斤，总体减轻原体重的5%至10%是比较合适的。

目前，对于BMI在25左右的超重老人是否需要减重治疗还存在争议，但对于BMI大于28的肥胖老人，指南仍然建议不仅要积极减重，还要注意防治肥胖相关并发症，比如糖尿病、高血压、高血脂症、冠心病等。

获得减肥支持

减肥最困难的不是少吃多运动，而是一个人减肥，还有一群让事情变得更糟的愚蠢队友。

这时候你最需要大家一起努力减肥，约上几个也想减肥的亲朋好友，每天互相鼓励，一起努力，这样会更容易坚持下去。

远离那些虚伪的姐姐，她们总是试图引诱你吃一些烧烤，喝一瓶啤酒，或者叫一些外卖，特别是在深夜，当你最饥饿，你的意志力最弱的时候。

每天睡到七分饱

这是成为美女的开始

亲爱的仙女们，想要变瘦变漂亮，吃好才是关键。

记住中国传统的倒三角饮食：早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少。

减少精制碳水化合物、加工肉类以及高钠和反式脂肪食物的摄入量。

适量食用未加工的红肉、家禽、蛋类、牛奶、水果、坚果、鱼类、蔬菜、植物油、经过最低限度加工的全谷物、豆类和酸奶。

坚持锻炼并控制体重

每周进行5至7次体力活动，每次应持续约30分钟或更长时间，以防止体重增加并改善心血管健康。

最好采用包含有氧训练和阻力训练的多元化锻炼计划。

特别推荐各种小球类运动，例如羽毛球，乒乓球，网球等。

你可能会说，我连工作都忙不过来，哪有时间锻炼？

你还在开车上下班吗？为什么不花30分钟骑自行车呢？

上班喝水的时候，可以看看远方放松一下眼睛，同时做一些高抬腿、开合跳、击掌等运动，是不是感觉很舒服呢？

运动减肥的时间就像海绵里的水，挤一下总会有的。

传统中医帮助你减肥

如果减肥期间，饮食控制不住，腿脚无法迈开，还梦想着打几针就能瘦下来，这就好比一个穷学生在没有任何准备的情况下，梦想着考试考第一名一样，是时候醒醒了。

饮食疗法、运动疗法和行为疗法是所有减肥治疗的基石。

在此基础上，可根据个体、时间选择中医治疗方法，进行补充和中药调理。

中医减肥方法主要有针灸、埋线、拔罐、刮痧、中药穴位贴敷、药袋热敷、经皮神经电刺激、穴位按摩等。

对于爱吃的女孩子来说，针灸可以调节神经系统，使其交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，从而有效抑制食欲。

同时针灸还能调节内分泌系统，促进糖、脂代谢，增加能量消耗和脂肪分解。

另外，针灸治疗可以逆转水钠潴留状态，加速水分的排除，达到减肥的目的。

这些措施都是比较安全的，一般不会对人体的内脏造成损害，但还是需要在专业医师的指导下使用，不规范的针灸操作可能会对人体造成伤害。

减肥成功后

如何保持体重？

如果你太努力的话，体重会下降的很快，但是如果你不小心，放松的话，体重可能又会反弹。

结合运动、饮食和行为疗法，维持减肥效果一年以上，这是有效预防反弹的唯一方法。

特别是每天运动60分钟以上的话，减肥成果会长期巩固，不会一瞬间就消失。

春天来了，夏天还会远吗？

赶紧给自己买一条露出小腹的吊带裙，作为减肥成功的奖励吧。

别逼自己太紧，除非你拼尽全力。你不会知道自己的能量有多强！

赶紧转发此文章，据说能帮你闪电般减肥！