想要减肥不妨试试瑜伽方法

想要减肥不妨试试瑜伽方法

瑜伽减肥是一种新型的减肥方法，属于运动减肥的范畴。它有利于身体柔韧性，锻炼身体灵活性，减少受伤的机会，还能帮助你缓解压力，放松心情，充满自信。对女性内分泌系统、肠道等也有好处，还能美容养颜。瑜伽减肥不仅可以有效燃烧脂肪，还可以缓解颈肩背部疼痛，帮助保持脊椎锥体和肩膀的灵活性，是减肥养生的不错选择。

瑜伽减肥方法

老虎

跪在床上，双臂和大腿垂直。呼气，向前弯曲右腿，脊柱向上拱起，低下头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸 6 秒钟。吸气，向上抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，双脚向前伸展，脚趾指向头部。脊柱向下拱起。保持这个姿势 6 秒钟。重复 3 次。换腿再做 3 次。

功效：老虎瑜伽可以平衡神经系统，增强我们身体的控制力和平衡能力，还可以让我们的腿部肌肉变得更加纤细。

站姿弓步

左腿伸直站立在地上，右腿弯曲抬离地面，右臂伸直向上，右手握住右脚尖，右腿及右臂伸直，左臂伸直向前，目视前方，身体前倾。

鸟王式

左腿伸直站立在地面上，右腿弯曲抬离地面，双臂弯曲放在身后，双手握住右脚趾，身体稍微前倾，挺胸。

按压和揉搓

坐姿，双腿分开，向前伸直，十指交叉，想象自己握着磨盘的柄。呼气，弯腰向前，上身向前倾。向右侧推，吸气尽量向后倾，将磨盘向后推。以腰部为轴，顺时针、逆时针各十次，带动身体。

功效：可以锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可以用于产后恢复。

简单的桥式

平躺在地上。双腿弯曲，与肩同宽，脚底接触地面，脚趾向前。双臂放在身体两侧，手掌朝下，呈简单的桥式。吸气，逐渐将臀部和下背部抬离地面。弯曲双臂，用手支撑下背部。呼气，慢慢放低身体，双脚脚底相对，膝盖向侧面打开，双手放在腹部上方。

功效：收缩、提臀，消除臀部多余脂肪，使臀部更加圆润、上扬。

做瑜伽减肥应该注意什么

1. 找到适合你的减肥瑜伽类型

减肥瑜伽的种类繁多，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都会提供一定数量的免费试听课程，你可以先试听后再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合自己的减肥瑜伽，不仅达不到效果，还会伤害身体。

2. 不要害羞于展示自己的身体

广告中做瑜伽的人身材苗条，但无论你的腰围是多少，你都可以很好地做瑜伽。事实上，研究表明瑜伽可以帮助人们减肥，避免体重增加。它还可以帮助伸展你的身体，塑造完美身材！

3. 态度很重要

比瑜伽服、瑜伽垫更重要的是心态的开放与平和，练习时心无旁骛。