了解这些知识，让你更好地练习婴儿式瑜伽

了解这些知识，让你更好地练习婴儿式瑜伽

首先，在做任何瑜伽姿势之前，都要先了解它是什么，怎么做，有什么好处，以及很容易出现的问题有哪些。只有了解清楚了，才能更好的掌握要领，更好的完成瑜伽姿势。今天瑜伽老师也会从这些方面讲解瑜伽姿势-婴儿式的相关知识。我们一起来学习吧。

1. 什么是儿童姿势？

从名字上我们基本就能猜出点什么，它模仿婴儿的姿势，让我们在练习时感到安全，放松身心，调节呼吸，也是最基本的瑜伽姿势之一。

2.婴儿式如何做？

首先，以简单坐姿跪在瑜伽垫上，双脚并拢，上身挺直。呼气，坐在脚跟上，双手放在大腿上，双肩向外打开，微微下压。吸气，双手放在身体两侧，以尾骨为支点，慢慢将上身向前下落，直到腹部靠近大腿。呼气，伸展脊柱，保持头部紧贴地面，闭上眼睛，放松身体，保持8次呼吸。

3. 儿童式有什么好处？

（1）缓解压力，放松身心。婴儿式和其他瑜伽姿势一样，都能放松身心，但因为姿势不同，模仿婴儿式的姿势可以帮助我们找到最原始的自我。因此，它比其他瑜伽姿势更能舒缓我们的神经系统，让我们有充分的安全感，减轻压力。

（2）缓解颈椎疼痛。儿童式可以拉伸、放松颈部肌肉，增加颈部肌肉的柔韧性和敏捷性，缓解长时间看电脑引起的肩颈问题。

（3）缓解腰痛。婴儿式练习可以伸展脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，从而缓解久坐引起的腰痛。

（4）促进消化。婴儿式运动可以按摩我们的内脏，对促进肠胃蠕动、缓解腹胀、促进消化很有帮助。

（5）改善骨盆倾斜。练习婴儿式时，我们的骨盆会处于放松状态。通过拉伸和激活骨盆附近的肌肉，我们的骨盆会更加稳定，骨盆倾斜也会得到改善。

4. 婴儿式练习中可能出现的问题

先说一个常见的问题，很多人在练习的时候，臀部都无法坐到脚跟上。所以为了让臀部坐到脚跟上，就绷紧肌肉，弯曲脊柱，强迫臀部坐到脚跟上。严格来说，这是军体问题，因为婴儿式主要靠重力。臀部坐不上脚跟的主要原因就是臀肌太弱了。你应该选择将膝盖稍微向身体两侧打开，将躯干放在膝盖之间。这样臀部基本就能坐到脚跟上了。

怎么样？看完瑜伽老师对儿童式的解析，你是不是对这个姿势有了更多的了解呢？何不现在就开始，跟着瑜伽老师的指导完成一次呢？相信你的发力会更加正确，整个姿势的完成度也会很高。加油！