超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心

超简单的瑜伽快乐婴儿式，缓解背部和颈部不适，放松身心

快乐宝宝式是我最喜欢的髋部打开姿势。它可以打开你的髋部，让你的身心平静下来。感觉就像一个快乐的婴儿，给你带来温暖。这个姿势还可以打开你的髋部，缓解下背部疼痛。

这个姿势可以激发上半身的活力，放松全身。它还可以轻轻按压腹部，按摩内脏。在上半身和下半身之间找到一些阻力，以更深地伸展臀部并放松脊柱。

下半身

仰卧，将膝盖拉向胸部。用手抓住脚外侧。弯曲脚，用手压住脚以产生阻力。脚踝在膝盖上方，保持小腿与地面垂直，同时挤压下背部和尾骨。

上身

上半身在这个姿势中扮演着重要的角色，它是让你更深入地锻炼臀部和下脊柱的工具。记住，双手放在小腿前部，同时握住脚外侧。

这种姿势特别适合长时间坐着或站着的人。外旋可以放松臀部、拉长大腿内侧并放松腿筋。腿部的这种运动为下背部带来空间，有助于重新调整脊柱，同时压缩腹部以促进消化。上半身和下半身可以产生平衡效果。这种身体和谐可以减轻压力并平静心灵。

准备姿势

让下半身热身的姿势是准备快乐宝宝姿势的最佳方式。练习以下姿势将缓解深度髋部打开所影响的肌肉和关节。

婴儿姿势

此姿势可以让臀部、下背部和大腿有空间伸展，同时压缩腹部。弯曲膝盖，双膝跪地，双脚相碰。双手向前伸，臀部下沉，胸部下沉。若要伸展更大，请张开膝盖，腹部下沉。

英勇

这个姿势非常适合脚踝、膝盖和大腿的热身。双膝跪地，略宽于臀部。慢慢将脚背放在地板上。双手放在大腿上，挺直脊柱。

撤销

练习后，恢复身体活力同样重要。以下姿势可抵消髋部打开的影响，帮助身体适应练习带来的好处。

仰卧扭转

练习快乐宝贝后，您的臀部可能会有点不稳定。增加运动以抵抗外旋可以缓解储存的阻力。双膝并拢躺下，慢慢左右移动膝盖，注意您的运动以及髋关节的感觉。

尸体姿势

这个姿势可以让你的脊椎完全放松。伸直双腿时保持颈部放松，然后将手臂放在身体两侧。闭上眼睛放松。

修订

当您感到不适时。使用道具或变化练习可以使您的练习更安全，并消除不必要的压力。尝试以下修改并找到最适合您的方法；您的日常练习可能会发生变化。

半快乐婴儿式

如果您有困难，请尝试一次抬起一只脚。练习快乐婴儿姿势时，请注意保持臀部水平，同时将一只膝盖拉向胸部。您可以尝试保持双腿弯曲或伸直，以找到最适合您的姿势。

靠墙

当你需要更多帮助时，墙壁就是你最好的老师。将双脚伸向墙壁，脚趾略微向外，膝盖下沉。你可以将双手放在大腿上以帮助打开它们，或者将它们放在身体两侧。

禁忌：由于此姿势在腹部受压时可能会略微倒立，因此怀孕或月经期间应避免练习，高血压患者也应谨慎练习。膝盖和脚踝不适的人应选择适合自己的变体。