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瑜伽与减肥

瑜伽技巧

图片来自网络

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睡眠会调节两种与肥胖息息相关的激素，即饥饿素（又称生长激素释放肽）和瘦素（）。饥饿素主要由胃黏膜细胞分泌，专门传递饥饿信号，刺激后食欲增加，食物摄入量增加。脂肪细胞分泌的瘦素则起相反作用，向下丘脑传递脂肪储存信号，抑制食欲，并通过刺激交感神经系统，促进脂肪分解，使人变瘦。

一项针对健康成年男性的研究发现，与每天睡 10 小时的人相比，每天只睡 4 小时的人瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加。这会增加他们的食欲，使他们更容易感到饥饿。喜欢吃高脂肪和高糖的食物。

这很容易理解：睡眠不足的人往往会吃更多的高热量食物来弥补睡眠不足，因此体重增加是不可避免的。

睡眠不足也会降低脂肪的代谢率，使脂肪更容易在体内囤积，胰岛素可以降低血糖，把血液中的葡萄糖转化成糖原和脂肪储存起来，熬夜之后，细胞对胰岛素的敏感度明显降低，这就叫做“胰岛素抵抗”。

血糖的转化和储存受损，餐后血糖仍维持在高位，因此身体要分泌更多胰岛素来帮助降低血糖，而血液中胰岛素浓度过高会促进脂肪的合成和储存并抑制脂肪的分解和利用，增加肥胖的风险。

瑜伽姿势助眠：儿童姿势变化

这个姿势可以放松您身体的感觉，放松白天紧张的肌肉，并帮助您快速平静心灵。

1.跪姿坐在脚后跟上，在床上纵向放置一张垫子，垫子夹在两腿之间，上身向前放在垫子上，放松腹部、胸部和头部放在垫子上 2.双臂保持放松，将头转向右侧，闭上眼睛，保持这个姿势2分钟，同时呼吸，然后慢慢将头转向另一侧，保持相同的时间。