床上瑜伽动作

床上瑜伽动作

1 bed Yoga Move 瑜伽

下面就床上瑜伽等进行介绍，希望能帮到你。

行动一

1 姿势：双腿交叉，臀部双脚，背部挺直。慢慢地转动上半身和头部向右，将右手的手指放在右臀部后面，将左手放在右膝上。

2 用鼻子深呼吸，专注于腹部和下胸部。胸腔在吸气时打开，在呼气时收缩。深呼吸，同时用力伸展脊椎;呼气时扭动身体。注意放松肩膀并保持水平。放松你的身体，让它回到原来的位置。向另一个方向重复此操作。

3 功效：这种姿势有助于打开胸腔，解除烦恼，让体内的“气”更好地循环，呼吸更顺畅深沉，释放紧张疲惫的身心。身体的扭曲导致我们的脊椎被拉长，就好像它被 “拧干和脱水”一样，积累了一天的紧张感并缓解了它。

操作二

1 姿势：首先将身体平躺在床上，小腿自然平放（不完全伸直），与骨盆的宽度相同。闭上眼睛，双手放在胸前，右手放在左手上。深呼吸，让空气在肺部停留 3 秒钟，然后慢慢呼气。重复 7 次深呼吸。

2 将双手放在腹部（肚脐下方两根手指），上下交换左右手（左手放在右手上，左手拇指放在右手上），做 7 次深呼吸。以同样的方式进行，将手从腹部移动到胸骨，然后向上移动到喉咙。每次你到达一个新的部分时，记得交换你的左手和右手的位置。

3 最后，他双臂环抱，忘记了呼吸，想象自己看到了蓝天，白云轻轻地飘在空中，微风吹拂着他的脸，闻着空气中令人愉悦的香味。天地祥和，睡眠逐渐沉去。

4 效果：这个姿势可以平静心灵，完全伸展精神。建议：下肢的这些脉轮运动具有镇静作用，有助于补充身体损失的能量，但不建议做上肢（前额和头顶）的脉轮运动，因为不建议在睡觉前做刺激大脑的活动。脉轮： 在印度瑜伽中，这些是从会阴附近到头部的 7 个基本能量点，是大量能量集中的地方。