简单的亲子瑜伽，你陪孩子练习过哪些？

简单的亲子瑜伽，你陪孩子练习过哪些？

亲子瑜伽在欧美流行多年，很多外国宝宝在一岁前就开始学习倒立，孩子们的专业瑜伽姿势丝毫不逊色于瑜伽女王麦当娜。

3岁以上的孩子可以练习“真正”的瑜伽，在模仿妈妈动作的同时，感受同样的呼吸、肢体接触、眼神交流，在静谧的能量中将爱传递给孩子，让孩子在练习中静下心来。

3 岁以上

1.树式

妈妈与孩子手拉手，各抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行。这个动作可以训练孩子开始学习平衡。

2. 战士二号

两人双腿分开，弯曲膝盖，挺直脊柱，吸气时伸直双臂，伸展胸部和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀部和腿部肌肉，慢慢使大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3.站立前弯

当妈妈与孩子背对背站立，吸气时，两人同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手互相握住对方的小腿，停留10~20秒，慢慢恢复原位，调整呼吸。这样可以拉长腿部线条，促进血液循环，美化妈妈的肌肤，还能帮助孩子提高记忆力。

4. 镜像模仿

两人面对面坐着，双手举起，五指张开于胸前，将手掌靠近孩子的手，直到几乎相碰，慢慢地上下左右移动双手，两人像镜子一样做相应的动作，然后让孩子引导动作。

5.蛇形伸展

孩子俯卧在地上，双腿分开，妈妈坐在宝宝两腿之间的地面上，双腿放在孩子上方，孩子双手向后伸直，妈妈顺着孩子的肩膀向下移动，抓住孩子的手腕，慢慢将孩子的身体抬离地面，身体向后弯。这样可以锻炼孩子肩部和腰部的肌肉，以及脊椎的柔韧性。

6.双V型

孩子与母亲相对而坐，双手拉着，双脚并拢，双腿依次向前向上推，背部挺直。此动作可强健腹肌，增强内脏活力，矫正腰椎扭曲，促进颈部血液循环，消除肩痛、偏头痛，改善腿部肌肉线条。

3岁以下

3岁以下的孩子虽然身体动作不灵活，但通过身体上的触摸，给予自信与爱，这些记忆会留在身体里，帮助孩​​子建立完整的人格。

1. 静坐冥想

母子盘腿而坐，宝宝靠在妈妈的胸腹上，静静地调节呼吸，感受彼此的呼吸，最好能达成一致。

2.婴儿姿势

宝宝跪下，坐在脚后跟上，转动头部，将脸颊贴在地面上；妈妈跪在宝宝臀部后面，用手抚摸宝宝，力度均匀。从上到下顺着脊椎按摩，再从下到上，如此反复，以放松宝宝脊神经，疏通背部膀胱经，促进孩子发育，避免上火。

3. 自行车风格

宝宝仰卧，双腿离地，双膝弯曲，小腿与地面平行；妈妈握住宝宝脚踝，帮助他的双腿像骑自行车一样蹬踏。然后反方向练习。这个动作可以锻炼宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意动作不要太快，保持在宝宝可以承受的范围内。

4. 双峰姿势

孩子先要站成猫跪姿，吸气抬起身体，呼气让脚跟着地。妈妈则不需要站成猫跪姿，而是要四肢撑地，伸直膝关节，呼气让脚跟着地。四肢受力均匀，血液和能量就会均匀地流遍全身，可以减轻心率负荷，防止器官功能失调。

5. 猫拱门

两人采取猫跪姿，吸气，提臀、弯腰、抬头；呼气，拱背、挺胸、收腹。一口气做一组，练习12组。此姿势强化宝宝脊柱发育，按摩内脏。两人还可以模仿小猫前后爬行，提高宝宝的注意力。

6.鳄鱼式

母子俩俯卧在垫子上，手肘支撑在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，抬头看着天花板。只要感觉舒服，就一直这样做。这可以美化腹部线条，提高注意力。

防范措施

1、做亲子瑜伽时，妈妈们应该穿着宽松的衣物，不要佩戴任何饰品，除了要有柔软的地毯，还要加上瑜伽垫，防止做亲子瑜伽时受伤。

2、饮食也要注意，如果在做亲子瑜伽前3-4小时吃过东西后还感觉饥饿，可以喝点流质食物或者吃点水果，练习40分钟后再进食即可。

3、孩子能保持安静稳定的时间很短，所以不宜在一个动作上停留太久。动作要安排成动静结合，要有趣味性。最重要的是动作要轻柔，不要太用力，不要太柔韧。让孩子做他喜欢的动作，不要在意姿势是否标准。让孩子处于自然的游戏状态。在陪同孩子参与瑜伽练习的过程中，互相学习，互相支持，从而促进亲子关系。

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