Cuttly蕙兰瑜伽语音冥想音乐.doc

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慧兰瑜伽有声冥想音乐 生活中，人们不断地离开或进入。于是，看得见的变成看不见的；记住的变成忘记的。 生活中，不断有得到和失去。于是，看不见的变成看得见的；忘记的变成记住的。 但是，看不见的就意味着不存在吗？记住的就永远不会消失吗？ 慧兰瑜伽有声冥想音乐 【乐队】尼泰戈尔乐队 【作曲】张慧兰、白忠彦 慧兰瑜伽作曲组 【版权提供】慧兰瑜伽信托公司 【出版社】浙江音像出版社 【出版号（ISRC）】ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118） 听得见的健康瑜伽放松技术是放松身心、振奋精神的极好方法。每个人都可以从中享受和受益。它既可以作为白天快速深度休息的方式，也可以作为晚上睡觉前的运动。这套乐曲是张蕙兰和白忠彦共同构思创作的成果。他们二人不仅是《瑜伽、气功与冥想》（北京人民体育出版社出版）一书的作者，也是国际朝阳电子乐队的主持人。这套乐曲融合了古今中外、东西方文化，独具一格，美妙绝伦。对于正在练习瑜伽健身运动和冥想的人，或者准备学习此类运动和冥想的人，甚至练习太极拳和气功的人，都极为有益。而且，任何人都可以用它来帮助自己放松和休息，或者只是为了娱乐。慧兰瑜伽音乐专辑（一）、智慧花开 1.瑜伽放松练习-瑜伽觉醒歌（Yoga Nidra） 2.内心平静歌（Yoga Asana/阿萨纳） 3.智慧花开（之） 4.甜蜜单纯的心（跟唱二重唱） 附录：瑜伽放松 瑜伽练习者有一项极好的放松和休息练习，世界各地的人们都可以练习。

如果白天感觉疲惫，又没有时间小憩一会儿，那么只需十五分钟的瑜伽休息术就能让你神清气爽。如果在晚上睡觉前做这个放松练习，你会发现只需要睡一小会儿，醒来就会神清气爽、精力充沛。现在我们简单说一下瑜伽休息术的不同练习方法，这些方法根据不同的目的、时间和情况而有所不同。一般来说，瑜伽休息术要么在白天练习，以便快速休息并恢复精力，要么在晚上睡觉前练习，然后入睡。这两种情况下的练习方法略有不同。首先，由于白天练习的目的是为了快速恢复精力，所以你其实并不想入睡。如果你真的睡着了，醒来后可能会觉得有点累。因此，在白天练习瑜伽休息术时，必须不断努力在整个练习过程中保持清醒。但晚上，当你躺在床上闭上眼睛准备入睡时，你可以尽可能长时间地练习瑜伽休息术，直到你自然入睡。当你第二天早上醒来时，你会感到非常清醒和精神焕发。大多数人都不知道如何正确睡觉。他们总是带着很多的担心和烦恼上床睡觉。他们躺在床上完全清醒，但非常疲惫。练习瑜伽休息术对这样的人非常有帮助。为了快速放松和恢复而练习瑜伽休息术的人不应该使用大而软的枕头或躺在软床上。最好在地板上铺一块毛毡或躺在木板床上（不要躺在冰冷的地板上让身体受凉）。

一个小枕头或者软的东西都可以，只要后脑勺感觉不太硬或者疼就可以了。 他不宜在大餐后立即做练习。 这些要求对于那些晚上睡前做瑜伽放松的人来说显然是可以接受的。但是瑜伽师建议： 千万不要在吃过大餐、肚子胀气的情况下睡觉，否则即使睡了很久，醒来时也会感觉很疲惫。 慧兰瑜伽音乐专辑（二） 湖泊 01.心灵（画外音） 02.湖泊 03.精神之爱 04.时光 05.自我安慰的声音 06.灿烂的阳光 附录 心灵（画外音） 姿势一：仰卧，双脚略微分开，双臂放于身体两侧，手心朝上。 姿势二：坐在椅子上，椅背挺直，双脚平放在地面，双手舒服地放在手臂或大腿上。放松，闭上眼睛，按照录音中的指示做。这种练习将帮助你培养心理平衡感。瑜伽师将粗身（即身体）比作外衣，将精身（即思想）比作内衣。瑜伽冥想的主要目的之一是帮助你认识到你的自我既不是粗身也不是精身。

这个练习是专门用来培养“你的心不是你（自我）”的理解的。通常，人们会体验到不同的情绪，比如美好、积极的感觉或丑陋、消极的感觉。这个练习可以帮助我们认识到自我不是心，从而培养一种从心而来的自我超越感，不去执着或依附于负面情绪。因此，这个培养人们对自己心的意识的练习可以看作是对冥想练习的帮助，它可以帮助人们更成功地冥想。完成这个练习后，建议立即进行瑜伽声音冥想。蕙兰瑜伽音乐专辑（三）-夏日天堂（）01雄心壮志（）02千水之外（All）03甜美的微笑（Wseet）04雨林（Rain）05星中之月（星中之月）06直上云霄（）07世界（On This）08夏日天堂（）09海边（）10朋友，尽情笑吧，我们不是玻璃脸，微微一笑，开怀大笑，不要怕脸会裂开。天下傻子都以为清晨大笑会消耗精力，但笑声和欢乐永远不会让人疲倦，紧张和忧愁都会消散。

09 红岩村（（red rock）10 心灵启迪（）慧兰瑜伽音乐专辑（五）-----另一个世界1 另一个世界，，） 即便世界变得无情冰冷，你依然可以内心充满热情。 即便海上风雨飘摇，你依然可以拥有平静与安宁。 不管世界如何黑暗，那束光依然照耀着我内心深处。 愿爱的火焰燃烧，在我内心深处。 让金色的阳光照耀，照亮我的生活。 愿爱的火焰燃烧，在我内心深处。 让金色的阳光照耀，照亮我的生活。 生命的力量（，，） 不管外面的世界有多么寒冷，你依然可以内心温暖。 我说的温暖，谁也无法夺走，你永远不必扔掉。它是自我之花的绽放，是灵魂的精神，是生命的源泉。 愿爱的阳光照耀，温暖我的心。愿爱之火，燃烧在我心底，让金色的闪烁，照亮我的生活， 愿爱之火，燃烧在我心底，让金色的光辉，绚烂我的生活， 愿爱之火，熊熊燃烧，温暖我心。

让金色的阳光普照，照亮我的生活。 让金色的闪烁，照亮我的生活， 让爱之火在我心底深处燃烧。 让金色的光辉，绚丽地照亮我的生活。 愿爱之火辉煌，温暖我的心。 3 流水 嗯，流水，慢慢地流，不争不抢的流，流向浩瀚的大海。 嗯，流水，柔和而温和的小溪，飘向远方，飘向浩瀚的大海。 让我也像那流水一样，从不争高攀。 慢慢地、喃喃地流向最低处，在那里品尝爱情的甜蜜。 软软热水，何时我的眼睛才能盈满。 我渴望爱的泪水融化我铁石心肠。 软软热水，何时我的眼睛才能盈满怜悯的热泪，关怀众生兄弟姐妹的热泪。 4 不要嫉妒 亲爱的朋友，你能告诉我，你比拥有的多了什么吗？ 充满嫉妒的心会让你发疯。停下来，仔细想一想，睁开你的眼睛，嫉妒不能使你更富有，它只能啃噬你的灵魂。如果我们把时间浪费在嫉妒上，我们就不能快乐无忧无虑地生活。我们得到的只有贪婪，贪婪的果实，灼热，灼热。看着镜子里你那双红肿的眼眸，漂浮在空中什么也不是。你似乎一夜未眠，在算计自己的名声和容貌。5变化，变化，整个世界都在时间的手中。变化，万物生长然后枯萎。时间之轮在转动，变化来来去去。今天我生活的世界，也许明天就消失了。变化，变化，变化，变化。天上的星星在变迁，青山也会崩塌。

变化的世界，万物兴衰。 变化，变化，变化，变化。 变化，整个世界都在时间的手中。 变化，万物兴衰。 变化，整个世界都在时间的手中， 即使我们生在变化的世界，也要知道自我永恒不变的本质。 虽然世界在无休止的变化中，但我，生命的火花，永远存在，永不消亡。 6 五匹野马 我看见你眼中的远方，你在心中等待欲望的浮现。 你要不要想想，如何把那些在外面游荡，欺骗你的情欲召回来。 五匹野马失去了控制，在四面八方战斗。 孤独的骑士就是你。 无情的主人在前面引路，毫无怜悯地喊着无尽的要求，剥削着你。 他们从不放松，从不停歇，把你奴役得死去活来，但这还不够，太可笑了。 7 整体的一部分，可是为什么幸福离你那么远，尽管你拥有了一切，你还想要更多。是因为你只想到自己，因为你从不关心。贪婪把你逼疯了，你给这么多人带来这么多的痛苦。每个人都随心所欲，我可以快乐，我只是为了自己，哈里·波尼·泰戈尔，但为什么生活如此空虚，即使你已经拥有了名誉、权势和财富。是因为你是一个贼，一个夜夜辗转反侧的贼，邪恶的欲望把你烧得发疯，你给这么多人带来这么多的痛苦。8 和你这个朋友，我不知道我是否可以信任你，所以我不敢倾诉，我心里的感情，所以我只好孤身一人。

我怕你不会爱我，除非我装出一副假模假式。 我怕你不会想做我的朋友，除非我假装自己很特别。 但我愿意做你的朋友， 我愿意做他们的朋友， 我愿意敞开心扉，让爱的温暖照进来。 我愿意做你的朋友（和你）， 我愿意做他们的朋友（和他们） 我愿意敞开心扉，让阳光的温暖照进来。 9 担忧 我总是担心，但我不知道为什么。 我害怕我不会得到我想要的东西，但我绝不会放弃。 即便我得到了一切，我每晚都梦到它，我还是逃脱不了失去它的恐惧。 噢，担忧，它深深地在我心里。 噢，担忧，它让我心碎。 噢，担忧，它日夜追逐我。 噢，担忧，它没有内心的平静。 他慌了，害怕得不到，即使他拥有了。 他害怕失去，失去他所爱的一切。他惊慌失措，害怕自己什么也得不到，即使他已经拥有了。他抱怨，抱怨失去，哀悼失去他所拥有的一切。