瑜伽减肥还能缓解工作压力和焦虑

瑜伽减肥还能缓解工作压力和焦虑

减肥的方法有很多，但是大众的眼光是雪亮的，大家都会选择一种健康的减肥方式，比如瑜伽。如今瑜伽减肥的好处已经传遍了各处，长期练习瑜伽效果显著，瑜伽减肥还能有效缓解工作和生活给人们带来的压力和焦虑。

瑜伽可以帮助你减肥、缓解工作压力和焦虑

山式

1. 慢慢跨坐在辅助器上。

2、慢慢躺下，上下移动身体直至重心稳定，然后找到最舒适的范围，让身体完全放松。

3. 向上伸展双臂，释放全身的力量，深吸一口气。

4、康复后可采用洋娃娃休息位或婴儿休息位来缓解疼痛。

笔记：

辅助道具：瑜伽练习辅助工具。

注意：若没有辅助器械，可用被子折叠到一定高度放在身体底下，也可以直接躺在地上；此动作要点是完成时全身力量必须完全放松，才能达到最佳效果。

保健重点：减轻压力、改善情绪不稳定、心情放松、消除疲劳、补充体力、改善焦虑、抑郁等症状。

云雀

1.跪在地上，右脚跟抵住会阴，左腿向后伸直。

2、吸气，待身体重心稳定后，双手向左右打开，呼气上身向后靠，停留并深吸一口气。

3、回到换腿练习，练习完毕后，可以采用婴儿式或者仰卧式来放松身体，调节呼吸。

笔记：

注意：如果练习此姿势时，重心不稳，可以暂停呼吸几秒，待重心稳定后再继续平稳呼吸。但切记不要因暂停呼吸几秒而导致呼吸困难，要时刻提醒自己保持平稳呼吸。

健康重点：训练平衡感、增强自信心、预防感冒、矫正驼背、保暖、缓解忧虑和压力。

猫式，胸部贴地

1. 用手和膝盖支撑身体，深呼吸。

2.吸气，慢慢将上身放低至胸部和下巴贴向地面，呼气，保持此姿势深呼吸。

3、康复后，可采用婴儿休息位或平卧位，放慢呼吸，放松身体。

注意：完成动作后，要充分进行小腹的丹田呼吸，特别是呼气时，要刻意收缩小腹的腹部，以使腹部按摩更加彻底有效。

保健重点：缓解压力与抑郁、强化气管、按摩内脏、增强免疫力。

滋养身体的食谱

莲子排骨汤：大火煮沸，加排骨300g，莲子10g，荸荠8g，葱段、姜片，酒适量，用小火煮至排骨、莲子熟软，加少许盐调味即可。

茉莉花茶：将10-20朵茉莉花洗净，放入茶杯中，用沸水冲泡，即可饮用。

麦冬芦根饮：麦冬12克、芦根15克切碎，加适量水浸泡片刻，煮成汤，滤去渣，待冷后当茶饮用。

建议食物摄入量

莲子：具有养心、益肾、清心、除烦、安神、止泻的功效。

甘草：能泻心火，益气养生。

红枣：能补脾胃，润心肺，生津，养颜。

茉莉：理气和中，芳香祛湿，稳定情绪，帮助睡眠，消除疲劳。

麦冬：能补燥祛萎，滋阴生津，清心除烦。

芦根：性凉，有清热生津，止呕除烦，增进食欲的功效。

在生活和工作压力巨大的今天，长期练习瑜伽确实能有效缓解疲劳和焦虑，不妨尝试一下。