瑜伽球光面好还是磨砂面好

瑜伽球光面好还是磨砂面好

很多瑜伽爱好者对于瑜伽球的选择都有些拿不定主意，到底哪种才适合自己呢？那么瑜伽球是光滑表面的好还是磨砂表面的好呢？下面小编就给大家一一揭秘吧！

瑜伽球表面光面好还是磨砂面好？

瑜伽球表面光面好还是磨砂面好？

光面适合初学者，哑光面适合后期使用。

瑜伽球又叫健身球或瑜珈健身球，是一种结合运动与健身使用的球类运动工具，材质多为软性PVC材质，当人体接触时，充气的健身球会均匀地接触人体接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。瑜伽球的动作安排针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时应配合缓慢而有节奏的呼吸，进行伸展、挤压等动作，以有效按摩肌肉，使其放松，消耗脂肪，也是提高注意力，减轻精神压力，增强四肢脊椎耐力的一种方式。

相比传统瑜伽，“球瑜伽”更加有趣，可以帮助锻炼身体的平衡感，增强肌肉控制力，提高身体的柔韧性和协调性。在球上增加动作，增加了难度。利用瑜伽球，还可以做很多伸展运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还具有按摩作用，当人与球充分接触时，会很好地按摩身体，达到缓解紧张的效果。

使用瑜伽球有什么好处？

1、即使背部有伤病也可以做。由于力量较轻，瑜伽球练习相对安全。即使背部有伤病需要康复的人也可以练习。它可以避免对关节造成过度冲击，使练习变得容易得多。

2、训练人体的平衡能力。瑜伽球是一种“不稳定”的运动器械，在借助瑜伽球离地时，要尽量保持身体的平衡，不能让球滚动，也不能让自己从球上掉下来。这就需要腿部、腰部、腹部的综合力量控制，这样才能很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、按摩作用。瑜伽球运动时会尽量让身体与球面充分接触，而且瑜伽球是采用软质PVC材质，当人体接触到瑜伽球时，瑜伽球会均匀、轻柔地按摩身体，有利于促进血液循环。

4、纠正坐姿。坐在瑜伽球上时，身体的各个部位都在不断做出细微的调整，以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环，强化背部和腹部的力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来不正确的坐姿。

如何使用瑜伽球

1. 动作 1

双手握球于胸前，旋转上身，此动作可拉伸手臂、腰部、臀部和腿部。动作由慢到快，是整套球操的热身动作。动作要点是双手必须握球于胸前，如果手臂下垂，则无法发挥很好的锻炼效果。

2.折叠动作2

两步一动跳跃，双手抱球在空中画圈。动作主要目的是舒展身体，尽量拉伸全身肌肉，还能锻炼腹部。动作要点：尽量将身体拉伸到最大程度，否则效果不显著。

3.折叠动作3

这个动作融入了拉丁式舞步，一手高高举起，另一手握住球，轻轻拍打臀部。融合了拉丁的奔放与韵味，跳起来非常有趣。球轻轻击打臀部，据说有放松肌肉的效果。动作要点：举起的手尽量靠近身体。

4.折叠动作4

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大腿与小腿之间，做开合动作。

5.折叠动作5

这个动作要在瑜伽垫上做，平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，用手中的瑜伽球将身体伸到膝盖处，伸到膝盖处后，将双腿放下，双臂抬起。

购买瑜伽球时要注意什么

1、选择瑜伽球的注意事项

首先要根据自己的身材选择瑜伽球的尺寸，瑜伽球的尺寸有45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等，如果身材娇小的女士可以选择45厘米或55厘米的瑜伽球，身材高大的男士可以选择65厘米和75厘米的瑜伽球。除了尺寸选择，更重要的一点是要选择正规厂家生产的结实耐用的健身球，弹力要好，安全性要充分。

2、瑜伽球的重量一般人能承受吗？

瑜伽球可以承受一般人的体重，因为我们在运动的时候，并不是把身体的重量全部压在球上，它只承受一部分重量。我们的身体和球产生了一种拮抗力。在球让我们放松下沉的同时，我们的身体也会有自己的力量把我们往上拉，同时收紧肌肉，包裹骨骼，保护我们的身体。

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