为什么他们减肥都用左旋肉碱？

为什么他们减肥都用左旋肉碱？

1.什么是左旋肉碱？

左旋肉碱减肥应与有氧运动相结合

左旋肉碱（L-）又称左旋肉碱，是一种促进脂肪转化为能量的氨基酸，对人体无毒副作用，特别适合人们配合有氧运动减肥为什么他们减肥都用左旋肉碱？，效果相当明显。日常不同类型的饮食中已经含有5-100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。

L-肉碱的饮食来源

饮食中左旋肉碱的主要来源如下：丰富来源有瘦肉、肝脏、心脏、酵母、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清；良好来源有鳄梨、酪蛋白和麦芽。禁食、剧烈运动、肥胖和妊娠易导致肉碱缺乏。另外，饮食中赖氨酸、维生素和铁含量低也会导致肉碱缺乏。很多病人，如心脏病、高脂血症、肾病、肝硬化、甲状腺功能减退症以及某些肌肉和神经系统疾病患者，普遍肉碱水平较低。左旋肉碱的补充主要依靠外源性补充，补充肉碱的重要性不亚于补充维生素和矿物质元素。

2. 左旋肉碱在脂肪燃烧中的作用

促进脂肪燃烧

1.促进脂肪燃烧

左旋肉碱在脂肪燃烧中的作用巨大，是促进脂肪“燃烧”的减肥产品。作为脂肪代谢过程中必不可少的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，就像铲车把脂肪铲进燃料炉里燃烧一样。如果脂肪不进入线粒体，无论你如何运动或节食，都无法消耗它。左旋肉碱只是充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。

左旋肉碱能帮助燃烧细胞内堆积的脂肪酸，促进脂肪燃烧。当左旋肉碱不足时，脂肪酸会在细胞内堆积，其代谢产物会积聚在线粒体中而产生毒性，人体所需的能量因此耗尽，导致疲劳、肌肉无力、肥胖、血脂升高等症状。

补充人体所需的肉碱含量

2.补充人体所需的肉碱含量

要达到理想的脂肪燃烧水平，人体需要理想的肉碱平衡。但人体合成的肉碱量和从食物中摄取的量远远不够，所以随着年龄的增长，脂肪的堆积逐渐成为必然。由于体内左旋肉碱水平在逐渐降低，只有少数人能维持一定的左旋肉碱水平。这就是“老有所养，老有所养”的道理。因此，适当补充左旋肉碱，能使脂肪及时燃烧，让你健康苗条，拥有迷人身材。

L-肉碱是人体非常安全且必需的营养素，自然界中大量食物中含有肉碱，人体每天都会合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。

3.正确认识左旋肉碱减肥

燃烧脂肪和减肥不是一回事

1. 左旋肉碱不是减肥药

它的主要作用是燃烧脂肪，并不等同于减肥，如果想用左旋肉碱减肥，除了燃烧脂肪外，还要配合适当的运动，控制饮食。

2. 控制左旋肉碱的补充量

结合运动和控制饮食，每天补充250-500毫克左旋肉碱就够了。因为人体每天消耗的左旋肉碱是200-500毫克。并不是说补充得越多减肥效果就越好。你可以每天服用2克，但如果不运动和控制饮食，你是不会减肥的！另外，人体每天也会自行产生左旋肉碱，如果长期从外界摄入过多（每天超过800毫克），就会影响自身左旋肉碱的合成。如果每天摄入左旋肉碱超过1克，有些人会感到恶心、呕吐，如果摄入超过2克，很多人就会呕吐。

适量补充左旋肉碱

3. 左旋肉碱的食物来源

红肉是左旋肉碱的主要食物来源。其他动物食品包括鱼、家禽和乳制品。印度尼西亚豆豉（由发酵的大豆制成）、小麦和鳄梨都含有这种营养素。

4.服用左旋肉碱的注意事项

服用左旋肉碱的注意事项

1、左旋肉碱服用后1~6小时起效，因此对于需要减肥的人士，服用时间晚1小时，配合有氧运动，减脂效果明显，另外，左旋肉碱与苹果酸配合使用效果更佳。

2、左旋肉碱不宜大量服用，否则会引起腹泻，一般建议使用者每使用一个月后应停止使用一周。

3、明确左旋肉碱的适用人群，追求完美曲线的人群、运动人群、控制体重人群均适用。

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