ॐ️ 解锁瑜伽轮的正确打开方式
2024-09-17 01:08:23发布 浏览325次 信息编号：171929
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ॐ️ 解锁瑜伽轮的正确打开方式
你能玩这个辅助设备吗？
瑜伽轮越来越受欢迎。
作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被誉为年度必备瑜伽器材，不仅仅是因为颜值，如果你尝试过就会知道，瑜伽轮的功能性远超你的想象！
瑜伽轮适合人群
偻
瑜伽轮独特的圆形设计，更加贴合脊椎曲度，能够更好地辅助瑜伽者打开肩部、胸部，放松背部肌肉，对于驼背者来说，能够帮助改善肩部、背部、脊椎的僵硬问题。
例如正处于发育期的青少年学生、白领阶层，长时间坐着工作或学习，就容易因为坐姿不良而导致驼背、腰背僵硬，严重影响呼吸系统功能，引发一系列肩颈问题，出现胸闷气短、头晕失眠等症状。
瑜伽初学者
除了可以帮助安全地练习后弯之外，对于瑜伽新手来说，它还能在不同姿势中起到保护各个关节的多功能辅助作用。
中级和高级从业者
对于高级瑜伽练习者来说，它也是深化各种倒立、支撑、平衡姿势的辅助工具。
瑜伽轮的正确解锁方法
下面10张瑜伽轮动态教程图，让你全面了解瑜伽轮的使用方法，每个动作都独立分开，快收藏起来吧！
宝宝肩部打开器
功效：对肩周炎和颈部僵硬的人非常有帮助（肩周炎的必备品）
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置，双臂保持伸直，随着呼吸让身体完全放松，让头部也完全放松沉到地面。
跪姿后弯
功效：对打开胸腔非常有效，改善呼吸短促和胸闷（后弯必备）
呼气的同时，让身体仰卧在瑜伽轮上，注意整个胸椎的位置。
十指交叉，放在颈后。呼气时，完全放松身体，下沉至地面。保持此姿势，呼吸 5-10 次。
猫式伸展
功效：有效舒展肩部，释放肩颈压力，打开胸腔，改善呼吸问题（肩颈必备）
双手抓住瑜伽轮并向前推，将臀部抬离脚跟，双脚保持向后勾住，将瑜伽轮推到最远的位置，呼气的同时，身体完全沉到地面，头部完全放松。
新月式
好处：极大地伸展臀部前部，改善骨盆屈曲，缓解腰部压力（对缓解背痛至关重要）
双手抓住瑜伽轮向前发力，臀部抬离脚跟，右脚向前迈一大步，将瑜伽轮置于小腿与大腿之间，让臀部完全下沉，眼睛向前看，双手握住膝盖，双手推膝盖，挺胸抬腿，保持腹部微微收缩，肩膀下沉。
小腿后侧放松
功效：有效放松小腿后侧肌肉，改善小腿肌肉外翻，腿部水肿，疏通经络（瘦腿必备）
将脚前部抬离地面，将小腿放在瑜伽轮上，双手向后移动并调整膝盖，尽量让大腿与地面垂直，放松脚前部，开始滚动整个小腿后部肌肉。在这种滚动中找到力量与瑜伽轮的接触，滚动15到20次。
放松大腿前侧
好处：放松大腿前侧肌肉，改善骨盆倾斜，缓解下背部疼痛（腰痛必备）
随着下一次吸气，来到斜板上，让膝盖上部落在瑜伽轮上，调整双手的位置，使其略低于肩膀，右腿悬空，随着下一次吸气，向后推，弯曲左膝，呼气，向左移动。 向前、来回滚动大腿前侧15-20次，将更多的力量放在大腿上。
放松大腿外侧
功效：释放臀部及大腿外侧压力，改善腿型，疏通经络，再疼也是泪流满面（直腿必做）
左脚向后迈中等步，右手向前迈一大步，手掌撑住身体，左手握住膝盖，右脚悬空。身体向后靠，开始滚动大腿外侧。眼睛注视前方，不要驼背，继续滚动。过程中感受右大腿与瑜伽轮的接触，注意用手掌按压下方。
平板支撑
好处：增强腹部核心力量和肩部稳定性，帮助找到内核力量（倒立必备）
将瑜伽轮放在小腿之间，做猫式。用手抬起小腿，将脚背放在瑜伽轮上。放好后，吸气，做斜板式。向前看，呼气时抬起臀部。然后吸气，重复 3-5 次。呼气，用手掌推地，保持肩膀放松。
平衡角度姿势
益处：增强腿部力量、塑造足弓、增强核心稳定性、提高注意力（保持平衡至关重要）
双脚打开，双手与肩同宽握住瑜伽轮 1/3，重心下沉，伸展肩膀，抬起右腿，脚跟向内脚尖向外，稳定后，臀部下沉并向下移动。吸气一次，左脚抬离地面，踩上瑜伽轮。让臀部下沉找到脚跟，稳定瑜伽轮，稍微向前看，用手指握住瑜伽轮，伸展肩膀。保持稳定。
10
后滚翻
功效：非常适合缓解背部肌肉僵硬和酸痛，提高脊柱灵活性（办公室使用必备）
双手放在颈后，十指交叉，完全放松下沉，手肘向内收，眼睛看着天花板，臀部抬离地面，背部滚动（滚动整个胸椎的后部，尽量不要滚动到腰椎），将所有注意力集中在整个背部的肌肉上，感受背部肌肉的放松。
GIF 还不够？这里有 20 个瑜伽轮姿势，包括肌肉放松、阴瑜伽、平衡、后弯、倒立等。
图中：JJ老师
时长：28 分钟
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