瑜伽海豚式到底该怎么做？为什么说它是万能体式？

瑜伽海豚式到底该怎么做？为什么说它是万能体式？

海豚式是瑜伽中常见的基础姿势，打开肩膀，强化上肢，强化手臂，锻炼腿部​​肌肉，是练习倒立的绝佳预备姿势，下面我们来详细了解一下。

海豚式并不像你想象的那么难或复杂。它具有下犬式的所有优点，但还具有减轻前臂对手腕压力的额外好处。

海豚式梵语为 Ardhūrāsana。Ardha 表示一半，ardha 表示羽毛、孔雀，asana 表示姿势。前臂站立，因此，海豚式在技术上可以称为半前臂站立。

在双脚和双腿抬离地面之前，它类似于前臂倒立。它有助于为前臂倒立做准备。许多初学者的下背部较弱，而海豚式可以增强这一肌肉群。

海豚式的好处

海豚式对身心都有很多好处。它可以改善消化，缓解头痛、失眠、背痛和疲劳，并有助于预防骨质疏松症。此外，海豚式还可以伸展肩膀、腿筋和小腿，增强手臂和腿部的力量。

因为这个姿势将心脏置于头部上方，所以它具有倒立的许多好处。它可逆转血液流动，为大脑和其他重要身体器官提供新鲜血液和氧气。

对于有月经问题的人来说，这个姿势还可以帮助缓解月经不调，有助于缓解更年期症状。此外，这个姿势还可以：

加固肩带

肩带连接肩胛骨，连接肩关节的所有骨骼，以及手臂和手的所有骨骼，通过锁骨和胸骨与身体的其他部分相连。这是一个非常重要的骨骼结构，上背部和胸部的肌肉越强壮，上半身就越稳定。体式也会更容易，更不容易受伤。

改善前臂支撑

海豚式有助于增强前臂倒立的力量。它有助于增强胸部和肩部所需的稳定性。海豚式将在短时间内提高您的稳定性和平衡性。

改善你的倒立

与前臂倒立类似，海豚式对改善倒立有很大帮助。通过练习海豚式，您将增强肩部和背部肌肉的力量和意识。这些肌肉在倒立过程中发挥着积极作用。海豚式还有助于提高对核心肌肉的意识，这些肌肉有助于在倒立时保持平衡。

增强腹部肌肉

当你以这个姿势前后移动时，你的核心肌肉都会得到锻炼。这自然会增强你的力量。

准备和后续姿势

您可以通过以下姿势为海豚式做准备：平板支撑、桌子姿势、低平板支撑、下犬式、狮身人面像姿势和牛式。

海豚式之后可以练习以下姿势：婴儿式、孔雀式、下犬式。

体式详解

从四腿跪姿开始，弯曲肘部，十指交叉，将肘部压向地面，伸直双腿，向前走，尾骨接触天花板，保持双腿伸直，脚跟向下压。保持 8 次呼吸

禁忌症：如果您的肩膀、背部、手臂或颈部受伤，请勿练习此姿势。此外，如果您有高血压或眼疾，也请避免练习此姿势。

修改和变更

膝盖不适：如果您有膝盖问题，请在膝盖之间放置一个瑜伽砖，以保持姿势放松。

下背部无力：如果您的背部较弱，可以保持膝盖弯曲，这有助于在海豚式中保持下背部中立。

臀部无力：如果您有臀部疼痛或臀部无力，请在大腿内侧放置瑜伽砖，并激活腹部肌肉以抬起和伸展双腿。随着练习，您将增强臀部的力量。

肩膀无力：如果您的肩膀受伤或者无力，请靠墙练习。

与下犬式类似，你的脚后跟不一定要接触地面。相反，重要的是保持脊柱伸直，骨盆抬起。