你真的了解减肥常说的左旋肉碱吗？

你真的了解减肥常说的左旋肉碱吗？

目前，关于左旋肉碱减肥的广告层出不穷，很多想要减肥的人都跃跃欲试。然而，你知道左旋肉碱是什么吗？在尝试之前，我们先来客观认识一下左旋肉碱吧！

什么是左旋肉碱？

L-肉碱是20世纪初由俄罗斯科学家在浓缩肉中发现的，1980年正式成为商品，1986年《美国营养学院杂志》报道L-肉碱是人体必需的营养素。

左旋肉碱在人体中广泛存在，是人体必需的维生素，具有多种生理功能，目前左旋肉碱已被瑞士、法国、美国及世界卫生组织规定为合法膳食补充剂，可用于减肥、增智、抗炎、缓解疲劳等多用途营养补充剂。

左旋肉碱的减肥原理

左旋肉碱就像一个搬运工，把脂肪运送到身体内燃烧脂肪的地方——线粒体，从而促进脂肪分解并转化为能量，因此左旋肉碱又被称为“燃脂炸弹”。

为了达到理想的脂肪燃烧水平，人体需要肉碱含量达到理想的平衡。如果体内左旋肉碱水平较低，大分子脂肪就无法进入线粒体进行氧化分解，导致身体能量供应不足。

如何使用左旋肉碱才能达到最佳减肥效果？

01

购买高纯度左旋肉碱

肉碱分为L-肉碱和D-肉碱两种构型，但只有L-肉碱才具有生理活性，通常所说的肉碱就是左旋肉碱，购买肉碱产品时，应选择纯度99%以上的左旋肉碱。

02

剂量

目前的安全范围被认为是每天 1000 毫克到 5000 毫克之间。

不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能会影响左旋肉碱的吸收。

03

结合有氧运动

左旋肉碱在服用后2至6小时起效，因此，服用2小时后进行有氧运动（跑步、骑自行车等），减脂效果最明显。

04

睡前请勿服用

服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以不宜在睡前服用。

酸性绿茶和L-

HPS共轭亚油酸绿茶肉碱软胶囊

主要成分：

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营养素对于减肥来说更安全。

左旋肉碱适合人群

对于禁食、素食、营养不良、长时间高强度运动的人群，超重、肥胖的中老年人，食用未强化肉碱配方食品的婴幼儿，以及肝肾功能受损的人群，体内左旋肉碱水平通常处于缺乏或边缘缺乏状态，适当补充左旋肉碱是非常有效的。

如何通过食物补充左旋肉碱？

在食物中，L-肉碱主要来源于动物，以肉类和奶制品中含量最高，尤其是红肉，如羊肉、牛肉、猪肉等你真的了解减肥常说的左旋肉碱吗？，而在植物中的含量相当少，下表列出了一些食物中的L-肉碱含量，供参考。

L-肉碱的副作用

左旋肉碱虽然是人体内的正常成分，但是如果不注意服用剂量和时间，还是会对人体造成一定的影响。

左旋肉碱减肥的副作用主要有：影响睡眠；有些人还会出现口渴、出汗过多、虚弱乏力等。

【服用左旋肉碱时，注意运动时喝水，睡觉前不要服用，可以避免大部分副作用】

以上就是关于左旋肉碱的相关内容，欢迎大家在节目留言区留下自己的疑问，我们会给大家统一解答，我们下期再见。