减肥咨询案例：用左旋肉碱3个月，为什么没瘦？

减肥咨询案例：用左旋肉碱3个月，为什么没瘦？

今天接到一个关于左旋肉碱减肥的咨询：28岁女孩，135斤，162cm，服用左旋肉碱三个月，现在体重136斤。左旋肉碱的减肥效果也备受关注，但是它真的有效吗？

一

L-肉碱 - 脂肪转运体

很多宣传口号都说“促进脂肪燃烧”。脂肪燃烧在哪儿呢？线粒体。在线粒体中，脂肪酸被氧化分解成二氧化碳和水，同时释放能量供人体利用。左旋肉碱就是将脂肪酸从细胞运送到线粒体中代谢的。

那么，如果左旋肉碱真能帮助减肥，为什么案例中的女孩服用三个月后体重并没有减轻呢？

因为不运动的时候左旋肉碱是无法消耗脂肪的，左旋肉碱之所以能促进减脂，就是因为它可以让身体里的脂肪更容易的转化成能量，如果不运动的话，这些能量就消耗不了，也就没办法消耗掉脂肪，进而达到减脂的效果。

因此，如果在服用左旋肉碱1-2小时后开始进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，至少持续30分钟，左旋肉碱将脂肪转化成的热量就会被消耗掉，摄入的热量越多，减肥效果越好。

二

L-肉碱的安全性

1.有研究显示，过量使用左旋肉碱可能引起腹泻、头痛、恶心等不适症状。

2、先天性肉碱缺乏症、甲状腺功能低下、肾功能不全等疾病患者应慎用左旋肉碱。

3、长期服用左旋肉碱对人体的影响目前尚不明确，虽然有研究表明左旋肉碱具有一定的抗衰老、抗氧化作用，但这些研究结果不足以支持长期服用左旋肉碱减肥，另外长期服用左旋肉碱还可能对肝脏、肾脏等器官造成一定的负担。

4. 一些研究显示，补充左旋肉碱并不能明显降低体重或脂肪含量。这可能与个体差异、剂量和使用时间有关。

因此，使用左旋肉碱减肥时，建议一定要遵照医生或营养师的建议，合理控制使用剂量和使用时间。

三

L-肉碱的来源

自然界中，肉类、鱼类、奶制品等食物是左旋肉碱的主要来源，此外，水果、蔬菜等植物性食物中也含有一定量的左旋肉碱。但单纯通过食物摄入左旋肉碱是远远不够的，左旋肉碱可能不足以满足减肥的需要。因此，对于想通过运动减肥的人来说，补充左旋肉碱是合理的。

在选择保健食品时，应注意以下几点：首先，选择正规渠道购买合格产品；其次，根据个人情况及医生建议确定服用量；最后，遵照医生或营养师的建议，正确使用。使用过程中如出现任何不适，应立即停止使用并咨询医生。

最后我们回到最初的问题减肥咨询案例：用左旋肉碱3个月，为什么没瘦？，答案显而易见：控制饮食+每天运动40分钟以上才是适合她的减肥方案，可以搭配适量（安全的）左旋肉碱，其实不吃也是可以的，多走路（多运动10分钟）。

ps如果你也有减肥困扰的话可以私讯喔！