O形瑜伽球塑造S型身材 好玩又有效

O形瑜伽球塑造S型身材 好玩又有效

瑜伽球运动就像瑜伽一样，适合每个人练习。瑜伽球比瑜伽有趣，瑜伽球能锻炼身体的平衡感，接触身体时有按摩、减脂的效果。飞华健康网以最专业的角度介绍瑜伽球运动，经常做瑜伽球运动，可以帮助塑身、减少腰腹、背部等部位的脂肪，放松紧张的肌肉。

O型瑜伽球既有趣又能有效塑造S型身材

1.瑜伽球热身练习

双手握球于胸前，旋转上身。此动作可伸展手臂、腰部、臀部和腿部。动作由慢到快，为整套球操做热身动作。

该动作的要点是双手必须将球平举于胸前，如果手臂下垂，则不能很好地起到锻炼效果。

2. 尽可能多地伸展肌肉

以两步一动的方式跳跃，双手握住球在空中画圈，动作主要目的是伸展身体，尽量拉伸全身的肌肉，同时也锻炼腹部。

动作要点：尽量把身体伸展到最大，否则效果不显著。

3.增加拉丁舞步

这个动作融入了拉丁式舞步，一手高高举起，一手握着球，轻轻敲击臀部。融合了拉丁的奔放与韵味，跳起来非常有趣。据说球轻轻击打臀部有放松肌肉的效果。

动作要点： 举起的双手尽量靠近身体。

O型瑜伽球既有趣又能有效塑造S型身材

4、瘦腰提臀效果显著

双手叉腰，握住小瑜伽球于大腿与小腿之间，做开合动作。此动作需要身体保持较高的平衡度，握球角度要为标准的90度。动作虽然有难度，但对于瘦腰提臀效果显著！

动作要点：缓慢做分腿动作，保持身体稳定、平衡。

5. 平躺在瑜伽垫上，做抬腿运动

这个练习应该在瑜伽垫上进行。平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，用手中的瑜伽球将身体伸到膝盖处。伸到膝盖后，将双腿放下，抬起双臂。这个练习不仅锻炼腹部，还能锻炼手臂的肌肉。

动作要点：保持双腿伸直。

飞华健康网温馨提示：练习瑜伽球运动的人适合穿着舒适、紧身的瑜伽服。运动过程中球会与人体接触，紧身的衣服更利于运动。选择防滑的鞋子，并准备毛巾和水，以补充水分和擦汗。