亲子瑜伽的练习体式见效最快

亲子瑜伽的练习体式见效最快

亲子瑜伽练习最有效

亲子瑜伽是父母与孩子轻松沟通的一种方式。那么亲子瑜伽该如何练习呢？现在就让学啦小编来给大家讲讲亲子瑜伽的相关练习姿势吧！

亲子瑜伽练习

1. 狗式

妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽。宝宝坐在妈妈腰臀处，均匀呼吸。吸气，妈妈用双手撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

2. 跨式

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

3.山式

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的每个部位，从脚到头依次放松全身。吸气时，腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。保持4至11次呼吸。

4.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要勉强。恢复原位，调整呼吸。

5. 婴儿姿势

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将宝宝抬起。妈妈伸直双脚，保持这个姿势3到5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，可以把双脚在空中张开，形成“一”字形。

瑜伽的好处

1.增强心肺功能、促进新陈代谢

适当调整运动速度，绝对可以让你心率达到每分钟110次以上，符合运动医学里的心肺功能锻炼，又能充分消耗多余的热量。

2.增加身体柔韧性

这是体能训练中非常重要的一个环节，它可以改善你的血液循环，让你更加灵活，不容易发生运动损伤，还能缓解压力。

3.增强肌肉力量和耐力

通过正确的瑜伽姿势，几乎可以训练到身体的所有肌肉，从头到脚，从前到后，没有任何死角。

4.身材匀称优美

这也是很多美丽女星趋之若鹜的最佳运动，因为通过适当的拉伸，身体不会出现过多的大块肌肉，而是会变成匀称有线条的肌肉，很有力量感也很美观。

5. 和谐呼吸可减少食欲

透过呼吸练习，让自律神经得到平衡，可减少食欲的敏感度，甚至达到自然少吃的效果。

6.经常运动不易反弹

研究证明，经常运动的人不容易发胖，为了动作流畅，不可能让自己发胖。所以，别再找借口了，加入运动吧。即使不做瑜伽，走路也很好。只要你愿意动，你就会瘦下来。

练习瑜伽时需要注意的事项

1. 空腹进行

饭后不宜立即运动，即使是瑜伽这种静态运动，也要等饭后三四个小时消化食物。练瑜伽前不要喝大量水，这样会让液体一直流在胃里，不利于做各种压缩姿势。如果要练热瑜伽，过程中会大量出汗，可以隔一段时间喝一点，不要一口气喝下一大杯。

2. 不要拉得太紧

很多人在练习瑜伽时都会有这样的问题，老师可以拉得更远，但我在练习到一定程度后就觉得很累很疼。我一定要达到跟老师一样的水平吗？答案是否定的。老师之所以成为老师，就是因为在某些方面，他可以达到学生无法达到的水平。我们只需要尽力而为，不要太勉强自己，避免受伤。我相信只要坚持练习，总有一天会进步的。

3. 不要太执着

很多人在练习时，都会出现肌肉震颤的情况，这是因为肌肉已经很疲劳，快要到达极限了，这种情况下，就不要坚持了，防止受伤。而且，这样不愉快的练习经历，会让你很难坚持下去，三天打鱼两天晒网，效果不大。

浏览过“亲子瑜伽练习”的用户还浏览过：

1、练习亲子瑜伽有什么好处？

2、亲子瑜伽的动作有哪些？

3. 亲子瑜伽的练习和益处

4. 初学者如何学习瑜伽姿势