乌克兰“最美瑜伽老师”达吉雅娜，教你练瑜伽，保养女性健康

乌克兰“最美瑜伽老师”达吉雅娜，教你练瑜伽，保养女性健康

塔蒂亚娜为何能在乌克兰众多美女中脱颖而出？答案就在瑜伽。专注于瑜伽的塔蒂亚娜魅力十足，她还被誉为乌克兰“最美瑜伽老师”。

非常关心女性健康，经常在社交平台上发布瑜伽练习的视频。她得到了很多女性同龄人的支持，越来越多的学员加入她自己的工作室。她也是一个很有耐心的人，友善的性格让她更受欢迎。

她还记录了自己的练习过程，标准的劈叉姿势可以说是一种独特实用的瑜伽姿势。

在乌克兰这个性别比例不平衡的国家，女性健康成为了首要议题，而瑜伽也纳入了不少乌克兰妹子的学习计划，温柔的塔蒂亚娜也成为了大家的学习对象，小编也收集了一套女神同款的瑜伽动作，下面就分享给大家吧。

第一个瑜伽练习：蝴蝶卧式

首先，双腿抱紧坐在瑜伽垫上，然后双膝向身体两侧弯曲，双脚脚掌并拢，脚跟靠近会阴部。背部可以垫一个枕头，身体向后靠，直到头和背部靠在枕头上，最好挺胸、腹部放松。双臂弯曲，向上握住枕头边缘。也可以双手交叉，手指张开，放在小腹上方，这样有助于缓解不良的精神状态。

第二个瑜伽动作：骑马

首先需要暂时保持俯卧撑姿势，注意五指张开，指尖触地，使双臂与地面垂直。右膝向前推，使右脚走在两臂之间，膝盖向上贴近胸部，小腿贴近腰腹。同时左脚向后伸，脚背贴近地面，深吸一口气，呼气时轻轻将臀部下压（可重复此步骤），保持背部伸展，然后身体慢慢向上移动，背部挺直，左手按在右手上，盖住右腿膝盖，注意不要让膝关节在这里弯曲。保持这个姿势静止一会儿，感受身体的伸展。再次用双臂向下压地面，使身体直立，右脚向后伸展伸直。回到跪撑姿势，再次做左脚。此练习可重复进行。

瑜伽动作三：巅峰式

首先，需要保持跪姿，五指张开撑地。保持稳定后，双脚勾起，膝盖用力顶住地面。利用手臂和腿部的力量，将腰腹部和向外扩展的区域抬起。然后用双手将上身向后移动。膝盖微微向前弯曲。随着呼吸的吸气和呼气，用双手将上身靠近双腿。腹部与大腿和小腿表面接触，手臂紧贴地面，几乎与地面平行。头顶触地，双腿向内压地。保持此姿势一会儿，不动。深吸一口气。呼气时，同时膝盖向前弯曲，带动整个身体向前。将双手恢复与地面垂直的位置，并放低臀部，直到膝盖接触地面。然后放松抓着地面的指尖，让脚背重新贴在地面上。这个练习可以重复进行。

第四个瑜伽动作：祈祷式

首先，站起，肩部向后旋转，放松肩关节。双臂内侧向前，双手张开，掌心向前，向两侧移动一段距离，然后向上旋转，并拢放在胸前。注意手肘要与身体保持一段距离，不要压在身体上支撑身体。这期间，双脚边缘要相连，胸部向前挺，头部抬头收下巴，眼睛向前看，腰背保持挺直。

此动作可重复。

小编有话要说：女性健康问题一直是很多国家面临的大问题，所以呼吁大家跟随一起关注这个问题并且重视。