瑜伽体式精讲|镇静大脑的婴儿式

瑜伽体式精讲|镇静大脑的婴儿式

姿势中文名称：婴儿姿势

英文名称：Child's Pose

梵文体式名称：

儿童式是一种非常基本的瑜伽姿势，几乎每个瑜伽课都会做。这种姿势对身心有极好的镇静作用，让你完全沉浸在练习中。

关于儿童式您需要了解的内容：

儿童式，因其形似胎儿蜷缩在子宫中而得名，是一种休息姿势，可让我们从忙碌的世界和快节奏的生活中得到喘息。它唤起被呵护和保护的感觉。

如何掌握儿童式：

这是一个常见的姿势，学习如何正确练习儿童姿势非常重要。

• 跪在垫子上，双腿分开

• 将臀部向脚跟方向下沉，弯曲脊柱并向前弯曲

• 将额头拉向地面

• 深呼吸至身体后部

• 向前伸展双臂或将双手放在身后的地板上，手掌朝上

• 让你的身体感受到大地的支撑，深呼吸

婴儿姿势描述：

• 让脊柱恢复到儿童般的曲线。以跪姿进入，双腿弯曲，臀部向脚跟方向下沉，前额靠在垫子上。

• 它具有安静、镇静的效果，让人沉浸在当下，儿童式可以拉长脊柱，放松并打开臀部。

• 您可以在任何时候练习儿童式，以放慢速度、冷静下来或只是休息一下。它可以重新连接您的呼吸、按摩您的第三只眼并让您放松身心。

如何改变孩子的姿势：

• 如果您的脚踝或膝盖紧张，请在地板上铺一条毯子

• 如果您的腿筋很紧，请在臀部和小腿肌肉之间放置一条卷起的毯子。

• 如果您难以够到地板，请在额头下放置一个垫子或前臂支撑

• 如果呼吸变得紧张，请分开膝盖，但保持大脚趾接触，为腹部留出空间

如何准备婴儿式：

• 如果儿童式不适合您，请先尝试以下姿势

• 快乐婴儿姿势

• 鳄鱼姿势

• 仰卧收腹姿势

婴儿姿势的好处：

• 带来舒适感

• 帮助将呼吸引导至身体后部

• 放松头部和颈部

• 轻轻拉伸整个脊柱

• 轻轻增加臀部灵活性

• 有助于镇静和舒缓神经系统，有助于缓解压力

• 轻柔按压胃部，舒缓消化系统

关键解剖结构：

• 宝宝的姿势可以拉伸竖脊肌，并延长腰方肌之间的空间

• 拉伸臀大肌和小腿前侧

• 如果手臂高举过头，可以加宽和拉长背阔肌的中背部

婴儿般的感觉：

婴儿式的姿势唤起了我们对母亲的爱。如果我们感到不知所措，那么将身体交给大地，俯卧在地上感受地心引力，会让我们感到非常舒服。

轻轻按压第三眼或眉心轮有助于将我们的注意力转向内心，唤醒我们的洞察力，倾听我们的内心和我们自己的直觉。

体位智慧：

当你感到脆弱并需要一点安慰和安全感时，请使用儿童式。它将帮助你平衡思想并让你头脑清醒。

……… · 结尾 · ………

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