孕妇瑜伽球助产怎么做

孕妇瑜伽球助产怎么做

孕妇瑜伽球怎么用

现在越来越多的人选择用瑜伽球来做瑜伽，尤其是孕妇。那么孕妇如何使用瑜伽球来助产呢？下面就由小编精心整理了孕妇如何使用瑜伽球来助产的指南，仅供参考，一起来看看吧。

孕妇瑜伽球怎么用

在宫缩间隙开始锻炼

当女性出现规律的阵痛和宫缩时，可以选择在产间期坐在分娩球上，随球前后摇动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球练习，以放松盆底肌肉，缓解会阴神经痛。

多方合作助产

当分娩正式开始时，产妇要调整好自己的姿势，正确呼吸，科学使用力量，配合和接受助产士的帮助，做分娩球运动，最终顺利分娩。

上下摇动骨盆

用双手和膝盖支撑身体，头部和躯干处于同一水平。收腹并保持此姿势几秒钟，同时轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，有助于缓解分娩时的背部疼痛。您也可以靠墙做类似的练习：站直并靠近墙壁，尽量让下背部和臀部紧贴墙壁。

可以在墙上滑动

背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢地顺着墙下滑，直到坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后滑起站姿。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，让胎儿有更多空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在背部垫一个小球，以减少滑动过程中的阻力。你也可以不靠墙做这个动作，同样需要保持背部挺直，双脚与肩同宽。

孕妇经常做的瑜伽动作

1、“深蹲”类动作可以训练孕妇盆底肌。可以把双腿打开到与肩同宽或稍宽，脚尖朝外（这样下蹲比较容易），然后慢慢蹲下。另一个动作是：双腿打开得更宽，完全蹲下。然后双手撑在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂用力向外推。但是如果孕36周后腹部过重，或者孕32周后胎儿位置仍不正常，或者有痔疮，就不宜做完全蹲下，可以坐在垫子或瑜伽砖上练习。

2. 多练习收缩阴道，想象憋尿的感觉，可预防产后尿失禁，减轻分娩时会阴裂伤。

3、骨盆前倾。最简单的方法就是整个身体平靠墙站立，尽量让尾骨向前，也就是尽量让原本悬空的下背部慢慢平靠在墙上。这样可以缓解孕妇的下背部疼痛。

4. 靠墙做站立运动。尤其是像单腿平衡这样的动作，你可以用一只手或一只脚靠在墙上支撑自己。

5. 扩张胸腔的呼吸练习最好。风箱呼吸（快速呼气）不适合。左右鼻孔呼吸非常好，可以净化神经系统，帮助集中精神进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心疲劳和压力。这种呼吸方法也很好，可以在分娩阵痛期间使用。

6、为了避免半夜抽筋，可以在睡前做做小腿伸展运动，平时多补充钙质。

延伸：孕妇使用瑜伽球的好处

瑜伽球有助于打开骨盆并促进正常分娩

每个希望自然分娩的准妈妈都知道瑜伽球可以帮助自然分娩，所以很多准妈妈在怀孕后期都会选择坐瑜伽球。

有利于胎儿健康发育

一般来说，孕期进行适当的运动本身就对宝宝的健康发育有帮助，所以选择坐瑜伽球也是一个不错的选择哦！

但是我们也要告诉准妈妈们，最好不要坐在瑜伽球上做那些动作幅度大的瑜伽动作，因为准妈妈肚子里的宝宝承受不了这么大的动作！

瑜伽球帮助孕妇锻炼

瑜伽球运动本身就很有趣，运动员做普通的器械运动，比如跑步机、仰卧起坐等，只能通过长时间重复几个动作来消耗热量，使得运动过程非常枯燥乏味，孕妇也无法参与大运动量的运动。瑜伽球运动改变了以往刻板的训练方式，准妈妈可以边听音乐边玩球。

瑜伽球锻炼孕妇的平衡能力

球对于训练身体的平衡能力非常有效。在瑜伽球上进行的瑜伽练习可以有效地帮助准妈妈学会掌握身体的平衡能力。与传统的在地面或非常稳定的器械上进行的练习相比，在瑜伽球上进行的练习需要锻炼者离开原地，因此可以成为一种很好的平衡训练方式。

瑜伽球促进孕妇血液循环

孕妇瑜伽球运动还有按摩作用，瑜伽球运动的最高境界是人与球的融合，瑜伽球运动的动作设计力求人体与球面充分接触，瑜伽球采用软质PVC材质，当人体接触时，充气的瑜伽球会均匀的接触人体接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。

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