瑜伽下犬式有何益处？

瑜伽下犬式有何益处？

下犬式是瑜伽修行者经常练习的姿势，也是最具标志性的瑜伽姿势之一。我们都知道如何做下犬式，但有多少人真的可以每天做呢？你知道每天做下犬式能给你带来多少好处吗？读完这篇文章，你一定会忍不住坚持下去！

通过每天练习下犬式，你将：

1. 腿越来越美了

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后侧的肌肉变得紧绷，这也是为什么慢性腿筋和小腿肌肉拉伤很常见的原因。很多女生担心自己的小腿粗，其实就是因为大腿后侧的肌肉太紧了！

下犬式可以打开腿部后侧的肌肉，从而起到美化和修饰腿型的作用。经常练习下犬式的朋友，一定会听到“你的腿好匀称啊”这样的称赞！

2. 身体变得更加直立

下犬式是拉长脊椎最有效的瑜伽姿势。练习时，它可以帮你轻轻调整脊椎，逐渐恢复正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。当脊椎矫正后，你自然会看起来更高。

3. 收紧手臂，告别蝴蝶袖

下犬式对于上肢，尤其是手臂的力量训练作用非常显著，当所有的牵引力都向下时，如果动作正确，整个手臂都会得到锻炼，肌肉也会逐渐变得紧实，你的瑜伽练习也会更加持久。

4.增强胸部力量

如今我们大多数人都整天坐在椅子上，胸肌非常紧张。注意，这不是紧绷，主要原因大多是因为坐姿不良。下犬式的作用是让你的胸肌再次伸展，为身体其他部位积累必要的力量。此外，练习下犬式也为你练习高级瑜伽姿势积累必要的力量。

标准下犬式

你可以找到山地风格的感觉

找到尸体姿势的感觉

找到冥想的感觉

找到身体与意识和谐的感觉

保持这个姿势1到3分钟

呼气时，将膝盖弯曲向地板。

以婴儿姿势休息

享受下犬式带来的身心安宁