下犬式好处那么多，每天坚持练习10分钟，你将收获这8个好处

下犬式好处那么多，每天坚持练习10分钟，你将收获这8个好处

下犬式是全球瑜伽修行者练习最广泛的瑜伽姿势之一，甚至可以称为瑜伽姿势的典型代表。

几乎每种瑜伽流派都会练习这个古老而历史悠久的下犬式，在艾扬格、比克拉姆、流瑜伽和阿斯汤加等流派中更是常见练习者。

乍一看，下犬式似乎不是一个困难的姿势。但是，如果你练习了一段时间，你就会知道它需要力量、灵活性，更重要的是耐力。

下犬式是少数几种可以增强和伸展身体几乎所有肌肉的瑜伽姿势之一，同时还能提供其他姿势的好处，例如倒立和后弯。

因此，如果您将下犬式加入到日常瑜伽练习中，您将获得以下好处：

1.锻炼上半身的所有肌肉

整天弯腰伏案、对着电脑和电话会导致胸部和上背部紧张。下犬式是伸展这些肌肉和缓解紧张的好姿势。通过在下犬式中稳定上身，您可以锻炼和增强手臂、胸部、背部和肩部区域的肌肉。

2. 伸展和加强腿部力量

整天走路、站立和坐着会导致臀部、臀大肌、腿筋和小腿变得紧绷。下犬式有助于拉伸和放松这些大块肌肉。它从臀大肌和腿筋一直延伸到小腿，拉伸和打开腿部后部。同时，你还能增强腿部前部的力量，包括臀大肌、股四头肌和脚踝。

3. 加强核心力量

下犬式本质上是一种倒立姿势。它是强化和锻炼整个腹部的最佳姿势之一。收缩腹部肌肉并将肌肉拉向脊柱的动作还可以按摩器官，有助于提高身体更快消化食物的能力。

4. 强化骨骼和关节

下犬式有助于强健骨骼、提高骨密度，这是预防骨质疏松症的关键。

练习下犬式是锻炼手腕和脚踝的好方法。如果你整天坐在电脑前工作，你的手腕可能会变得紧张和疲劳。

保持手腕和脚踝在摆姿势时呈 45 度角，有助于防止过度伸展。

5.促进血液循环

下犬式实际上是一种倒立，因为你的头部低于心脏。就像倒立一样，它可以改善全身的血液流动，并使血液流向大脑。

6.锻炼身体，保持良好的心理健康！

改善血液循环有助于排出毒素、增强免疫力和调节血压。

7. 释放张力和熔体应力

下犬式可以伸展和延长颈椎和颈部，有助于缓解脊柱的紧张，放松头部可以缓解紧张和压力。

增加大脑血流量可镇静神经系统，提高记忆力和注意力，缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

8. 增强对呼吸的意识

下犬式通常用作拜日式或瑜伽动作之间的过渡。在暂停期间，您可以真正专注于呼吸。

练习瑜伽时，呼吸很重要。如果你在练习瑜伽时没有充分呼吸，那么你就没有在练习瑜伽。下犬式可以帮助你恢复呼吸。

摘要：下犬式是您可以做的最通用的瑜伽姿势之一。它不仅是一种放松的姿势，而且还是一种自然的活力姿势。传奇瑜伽大师 BKS 表示：“在激烈的比赛之后，这个姿势可以在一分钟内恢复失去的能量。”

如果要我选一个最喜欢的瑜伽姿势，那一定是下犬式。无论你是定期参加你最喜欢的瑜伽课还是更喜欢在家练习，每天练习下犬式都会让你受益匪浅。

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