这些瑜伽体式要坚持练习，扩展胸腔，活动肩背，由内到外地放松

这些瑜伽体式要坚持练习，扩展胸腔，活动肩背，由内到外地放松

瑜伽伸展动作中有一个特殊的存在，那就是扩胸运动。之所以单列出来，是因为这种动作确实非常重要。坚持练习瑜伽扩胸运动，对于保持脊椎的健康，肩背的灵活性，都有很多好处。那么瑜伽扩胸运动要如何才能做好呢？首先我们要明确瑜伽扩胸运动锻炼的是身体的哪些部位，练习的时候要注意什么。了解了这些，就可以有重点的去练习这种动作了。

瑜伽扩胸运动锻炼身体的哪些部位？

瑜伽扩胸运动是伸展类瑜伽的一种，比如瑜伽中的大弓步、骆驼式、拜日式、马背式等都属于瑜伽扩胸运动的范畴。这类动作开合有度，通过略微夸张的动作，将上肢完全打开，使整个身体呈“弓”形。由于动作牵引力强，肩部和背部的肌肉也会在这里得到锻炼，经常练习还能预防脊椎疾病，可以说是非常实用了。

以下瑜伽伸展姿势将帮助您扩张胸部，放松紧绷的肩膀和背部肌肉，提高您的活动性和灵活性，让您的身体感到完全放松。

支柱式——上犬式

臀部向上抬起，手肘向下弯曲，至四柱式。根据身体实际情况停留，感觉放松时停留3-5个呼吸。慢慢呼气，弯曲膝盖，脚背放平，身体向下沉，双手放在胸部两侧，用脚背用力下压，吸气至上犬式，停留2次呼吸，让背部感受到下肢的压力，头颈部尽量向上伸展，呼吸平稳。

骆驼式（右）——儿童式流程

右侧练习，慢慢站起，将臀部抬离脚跟，双膝打开与肩同宽，脚趾牢牢勾住地面，双手放在骨盆后部，指尖向上，肘部向后，握住肩胛骨，将胸部向上推。呼气时，身体稍向后弯曲，让左手找到右脚跟。吸气时，右臂向上打开，放在右耳外侧。胸部稍向左扭转，做一个舒适的后弯。不要让腰椎过度下垂。让胸部向上，大腿垂直。右臂稍下沉，指尖向头顶伸展。

再次呼气时，先让右手落回支撑腰部，然后收回左臂，呼气脚背放平，臀部向后移先坐在脚跟上，然后身体慢慢向前移动，腹部贴着大腿，额头落到地面。放松手肘，保持婴儿式，保持婴儿式，深呼吸，放松整个脊柱，臀部保持贴着脚跟。如果额头无法触地，可以放在交叉的小臂上。颈部也放松，让呼吸慢慢自然放松。