亲子式瑜伽有哪些常见动作

亲子式瑜伽有哪些常见动作

瑜伽是一项非常锻炼身体和健身的运动，现在很多妈妈都在练习瑜伽，一方面可以调节产后妈妈的情绪，另一方面也可以帮助妈妈产后恢复。瑜伽专家说，瑜伽不只是妈妈的，宝宝也是可以练习的。下面，小编就给大家介绍几种常见的亲子瑜伽动作。

1. 拆分

妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

2. 脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在您对面。上身向右转，左上臂贴在右腿外侧。宝宝坐在左腿上。妈妈伸左臂抱住宝宝。吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持3-8次呼吸，然后回到原位。换左侧，每侧做3次。

3. 面对面

跪下，把孩子的手放在妈妈的手里，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手合十，感受掌心流动的能量，这个动作和开始是一样的，需要静下心来去体会，静下心来，去感受彼此。

4. 光泽

妈妈和宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手交叉放在两腿之间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

亲子瑜伽动作有哪些呢？上面小编就给大家介绍了4个常见的姿势，有兴趣的妈妈可以带着宝宝尝试一下。当然，除了以上4个姿势，还有很多亲子瑜伽动作，想要了解更多，可以多多关注久久健康网。