开髋太难？8个「瑜伽带」辅助开髋体式，助你“全方位”打开髋部！

开髋太难？8个「瑜伽带」辅助开髋体式，助你“全方位”打开髋部！

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瑜伽中我们经常会讲到开胯，把僵硬的胯关节打开是很多人的梦想，比如摆出漂亮的猴子哈努曼的姿势，随时做劈叉，轻松做全莲花。

但在完成这些高难度的姿势之前，你有没有想过，开髋只是伸展而已，还是开髋只是在某个方向上的灵活性？

先说髋关节，它是人体最大的关节之一，连接股骨和骨盆。

髋关节的灵活性对腿部和腰部的灵活性影响很大，所以开胯是大多数瑜伽练习者必须做到的动作。

说到开胯，最常见的动作就是蛙式，虽然这个动作确实可以帮助我们开胯，但是很多瑜伽爱好者会问，为什么自己经常练习蛙式，但是胯还是开不了呢？

这又回到了我们一开始提出的问题，由于髋关节是榫卯结构，蛙式只能让髋关节往一个方向打开，单纯练习蛙式不仅不能提高髋关节的灵活性，反而会造成髋部肌肉的不平衡。

因此髋部打开实际上是一种多方向的活动，而不是单方向的活动。

髋关节可以做屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋六个方向的运动，只有这六个方向运动自如，髋关节才叫开合。用这个标准来衡量你的髋关节是否真的开合了呢？

就像没有可以治愈所有疾病的灵丹妙药一样，也没有单一的运动可以让你完全打开臀部。

所以，如果要真正练出髋关节的柔韧性，开髋，不能只练一个姿势，必须练到髋关节的所有方向、所有动作，才能真正、深入、充分地开髋。

不过考虑到开胯对于很多人来说都比较困难，所以很容易半途而废。

今天给大家推荐8个可以借助瑜伽弹力带进行开髋练习，比较适合初学者和臀部特别紧的人！

光束角度

双脚相对，将瑜伽带绕过臀部上方和脚踝，双臂向前伸展，寻找反作用力，身体进一步向下折叠，臀部尽量打开，保持10-30秒。

坐角姿势

将瑜伽带穿在脚上，勾住脚背，双腿伸直，尽量向两侧打开，身体慢慢向前下方折起，保持10-30秒。

骑马

在马背式的基础上，将瑜伽带套在小腿上，双手握住瑜伽带，可以向后弯曲更多，臀部前侧可以更大范围的伸展，保持10-30秒，换另一侧练习。

骑马变式

在马背式的基础上，挺直臀部，右膝向上弯曲，将瑜伽带搭在左肩和右脚背上，双手向上伸展感受到阻力，保持10-30秒，然后换另一侧。

半鸽式

在半鸽式的基础上，把瑜伽带放在小腿前侧，双手握住瑜伽带，可以向后弯曲更多，臀部前侧也能够扩张更多，保持10-30秒，然后换另一侧。

半鸽式变体

在半鸽式的基础上，右膝向上弯曲，将瑜伽带绕过右脚脚背与左肩，感受到阻力的力量，保持10-30秒，然后换另一侧。

快乐宝宝式

仰卧，双腿弯曲。将瑜伽带从背部穿过，放在脚底。将瑜伽带往下拉，使膝盖靠近地面，保持 10-30 秒。

仰卧坐角式

仰卧，臀部靠墙，双腿打开。将瑜伽带放在脚底，双脚向后勾，利​​用双脚的力量将瑜伽带拉紧，保持10-30秒。

瑜伽练习需要遵循两个原则，一个是“量力而行”，一个是“尽你所能”，慢慢地...不知不觉地...

最后我想跟大家说几句话：练瑜伽不是一朝一夕就能做到的，只有一步步走下去，才能取得成功！

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