瑜伽视频 | 日日瑜伽相伴，全面促进身心健康

瑜伽视频 | 日日瑜伽相伴，全面促进身心健康

有些人可能觉得瑜伽很难，但其实瑜伽很容易练习，因为男女老少都可以根据自己的情况，按照自己的节奏练习瑜伽，并从中受益。瑜伽不只是瑜伽姿势，它是一种全面健康的生活方式，对我们的身心灵都有好处。希望大家每天都能练瑜伽，健康快乐的生活。蕙兰老师的瑜伽电视剧以瑜伽姿势为主，辅以瑜伽语音冥想放松等瑜伽练习。今天我们为大家带来的是蕙兰原创电视剧第17集。

在开始今天的练习之前，请先观看视频。

视频细节

目录

手臂伸展姿势、巅峰姿势、简单的船式、完整的瑜伽呼吸、简单的单腿垂直姿势、颈部锻炼、交叉腿姿势、战士伸展、默默见证。

尖端

蕙兰原创电视剧是专门为人们在家练习瑜伽而设计的，为了让大家能够安全有效的练习瑜伽姿势，请在练习前仔细阅读《瑜伽姿势安全指南》。

视频中，慧兰老师带领大家练习时，每个姿势持续时间较长。练习过程中，大家不必像老师一样，动作一模一样，练习时请时刻关注身体的感觉，必要时稍事休息再练习。可以用此方法多次完成一个姿势的练习。同时，练习过程中，如果觉得某个姿势难度过大，请用降低难度或跳过的方法。

针对具体姿势有以下安全提示：

1、如果您有心脏或者血液循环问题，请不要在练习伸臂式或者简易船式时屏住呼吸；

2、有眩晕症、心脏病或血液循环问题的人不宜练习巅峰式；

3. 做颈部运动前，如果您有颈部问题，请咨询医生，确认是否可以做这些运动。同时，在整个运动过程中，保持背部挺直。

有些人误以为瑜伽冥想是逃避现实的一种方式。其实，瑜伽的目的是让人们看清事实和真相，不​​抱任何形式的幻想或自欺欺人，不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、智慧、洞察力、理解力和信心，也就是用智慧和精神上的爱，看透并克服这些问题。

姿势的好处

1.手臂伸展姿势：这个练习有助于消除颈部、肩部甚至上背部的紧张；

2、巅峰式：巅峰式是一种补充能量的姿势，有助于消除疲劳、恢复精力，拉伸和加强大腿、小腿、脚踝和跟腱后方的肌肉，还可以消除脚后跟疼痛和僵硬，滋养坐骨神经。同时，它还可以增加头部血液循环，帮助降低心率；

3、轻松船式：这个姿势改善消化，有助于消除寄生虫，对腹部肌肉和内脏有好处，有助于放松身心；

4、完整的瑜伽呼吸法：此练习能强化肺部，缓解轻微的呼吸系统疾病；缓解身心紧张，增强身体活力和耐力；净化血液，改善肤色，增进和保持身体健康；并使头脑清晰，思维敏捷；

5、简易单腿直立式：强化背部、臀部、腹部、腿部的肌肉；增强臀部和腿筋肌肉的柔韧性；增强血液循环，提高敏感度和注意力；可缓解静脉曲张引起的疼痛和压力；

6、颈部锻炼：此项锻炼可消除紧张和头痛，伸展颈部肌肉，缓解肩颈肌肉的紧张；

7、盘腿式：拉伸大腿和髋关节，特别是大腿外侧。减少腰部脂肪，加强和放松髋关节和骨盆，增强腿部肌肉；

8.战士伸展：这个姿势有助于调整姿势并增强腿部肌肉。

本文视频来自备受好评的

蕙兰瑜伽原创电视剧

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