瑜伽视频教程 瑜伽放松休息术教学

瑜伽视频教程 瑜伽放松休息术教学

瑜伽放松可以帮助我们的身心快速从疲劳中恢复，重新充满活力。那么瑜伽放松应该如何练习呢？下面就让小编来为大家介绍瑜伽放松的入门知识。有兴趣的女性也可以结合瑜伽视频教程进行实际练习，放松身心。

平躺，头部与身体成一条直线。脚趾张开，双臂张开，手掌朝上，腰部和背部完全贴在垫子上。停止一切身体动作，停止脑中一切思绪，将注意力集中在身体和呼吸上，在舒缓的呼吸中，逐渐放松身体，缓缓下沉……

首先需要准备姿势。平躺，脚尖张开，双臂张开，手掌朝上。然后将背部和腰部完全压在瑜伽垫上。注意头部和身体要保持在同一直线上。然后停止身体和大脑的活动，将注意力集中在身体和呼吸上，然后在吸气和呼气之间慢慢放松身体。

放空思绪，按照语音指导放松身体。您身体的每个部位都会被命名，您可以按照语音指导放松身体。

从脚开始

放松大脚趾、其余脚趾、脚底和脚背。十个脚趾全部放松，双脚踝关节也放松；

放松小腿肚、小腿肚、膝盖、膝盖后方腘窝处的肌肉；放松大腿、大腿内侧肌肉、大腿外侧肌肉；

放松你的髋部和臀部，你的骨盆区域就在放松；放松你的腹部，腹部器官、胃部、胸部、心脏都在放松；

放松肩膀、手臂、肘部、手腕；放松手掌、手背、十指；

放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，张开眉头；

放松眼睛、眼睑、眼球、鼻子、脸颊、嘴唇，张开紧咬的牙齿，放松舌头、下巴、耳朵

此刻，你正躺在这里，放松着。在内心深处，你默默地告诉自己：我是醒着的，不是睡着了，我正在练习瑜伽放松……

此时你的身体应该已经放松了，但要注意不要在练习过程中睡着了，否则达不到瑜伽练习的效果。所以在放松的同时，我们要在心里提醒自己，我们在做瑜伽休息，不是睡觉。身体是放松了，但我的意识应该是清醒的。

感觉自己放松的身体变得很轻，轻得像羽毛一样慢慢飘起来；感觉自己放松的身体变得很重，慢慢沉下去，仿佛沉到一棵柔软的草地上，四周是茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶间的缝隙照射到你的身上，补充着你的能量；微风带着竹叶的清香向你吹来，给你带来阵阵舒畅；试着深吸一口气，再慢慢呼出，你能感觉到身体从内而外的放松。此刻，你平躺在大自然的怀抱里，感受着大自然的馈赠，身心放松。

这一刻，你的心纯净如水，仿佛从另一个角度看着自己的身体躺在这里，享受着放松中内心的愉悦。

尝试将意识从身体转移到呼吸上，感觉呼吸深沉而缓慢，像溪水不断潺潺流淌……可以保持自然呼吸，也可以慢慢练习腹式呼吸。在缓慢的呼吸中，感受身体的放松；在缓慢的呼吸中，感受内心深处的宁静与平和。

把注意力从呼吸重新集中到身体上，感受身体的存在。慢慢活动脚趾，活动手指，左右摇头几次，放松颈部。双臂伸于头前，双腿并拢，尽量伸展身体，四肢再次放松；双手合十，搓热掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田上。温热按摩此部位，能感觉到能量在身体内聚集；再次搓热掌心，将温热的掌心放在眼睛上，使眼睛暖和。睁开双眼在掌心，十指滑向头部梳头按摩头皮，使身体逐渐清醒；将大拇指放在太阳穴上，按摩太阳穴，放松大脑，舒缓神经。转身向右侧卧，将头靠在右臂上，放松腰背部。左手掌心触及垫子慢慢支撑上身坐起，拍打腿部、手臂、肩膀，从上到下拍打腰部和背部，梳理全身。

做完前面的步骤之后，我们需要舒服的坐在瑜伽冥想的姿势下，然后闭上眼睛，双手合十触摸额头，然后放松心灵，怀着感恩的心态感谢瑜伽，感谢瑜伽休息技术给我们的身心带来愉悦和放松。这里还是需要集中注意力。

瑜伽完整呼吸法是胸式呼吸与腹式呼吸相结合，又称横膈膜呼吸法，可增加肺活量，净化血液，增加身体活力和耐力，同时使腹部、胸部乃至整个身体起伏，起到调理全身脏腑的作用。完整呼吸法每次应重复5-10次。

练习呼吸技巧时，要注意吸气、呼气、屏气的时间长短，一次完整的吸气、屏气、呼气的时间比例应该是1：4：2，也就是说，呼气的时间永远是吸气时间的两倍。

首先轻轻吸气至腹部，感觉腹部充满空气。

继续吸气，尽量让胸腔充满空气，并最大程度地扩张，感觉空气从胸部下部逐渐充满到上部。

-需要注意的是，练习呼吸技巧的时候，一定要集中注意力，保持呼吸顺畅。

慢慢呼气，先从胸部开始，然后是腹部。通过收缩腹部肌肉来完成呼气，确保肺部的所有空气都已完全排出。

防范措施

完整的呼吸法涉及肺部的上、中、下三个部分。腹部、胸部甚至整个身体都有起伏的感觉。完整的呼吸法对身体有益，但不能长期连续练习。您可以将此呼吸法添加到日常瑜伽练习中。