三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

三式健身瑜伽 让你睡的婴儿般香甜

失眠是很多女性面临的一大难题，长期失眠会影响身体健康，下面两个健身瑜伽可以很好的调节你的睡眠，让你拥有如婴儿般甜美酣畅的睡眠！

三种瑜伽动作让你睡得像婴儿一样香甜

犁式

功能：犁式能使体内血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊柱神经系统；缓解背痛、腰痛及腰椎风湿；改善新陈代谢，调整甲状腺及甲状旁腺，缓解头痛；消除肩膀僵硬，使肩膀更加灵活；刺激腹腔内脏，对肾脏、肝脏、脾脏、胰腺及各种内分泌腺及生殖器官有好处；还能促进消化，改善便秘；女性在非经期练习，可帮助改善月经失调；有助于治疗各种头痛、痔疮、糖尿病等。

动作：仰卧，双臂放于身体两侧，掌心向下，吸气，慢慢抬起双腿，与地面垂直，呼气，卷起腹肌将双腿放于头顶地面，保持10-15个呼吸（注意呼吸要均匀缓慢，不要憋气）。还原时，按照开始的顺序，一步一步慢慢还原。还原后，可以利用鱼式来放松身体，缓解颈部的紧张。晚上睡觉前，练习完这个姿势后，躺在床上做仰卧放松运动，然后自然入睡。今晚，你将拥有一个甜蜜的睡眠。

注意：初学者做犁式时可以在头后放几个垫子，这样可以将脚放在垫子上来辅助练习。另外，女性处于月经期、高血压、颈椎有问题者不宜做此动作。

肩倒立

功效：与犁式有同样的效果，同时还能提高血红蛋白含量，补充脑部及腹部脏器的活力，用新鲜血液滋养整个头部及面部皮肤，维持肾上腺的正常功能，增强性控制能力。

动作：先从同样的犁式开始，或者直接从犁式开始。双腿向上伸直，背部抬离地面，肩膀贴地。收紧臀肌、腹肌、背肌、腿肌，尽量保持身体稳定，与地面垂直。平衡几次呼吸，回到原位时，再按开始的顺序一步一步慢慢返回。回到原位后，可以利用鱼式放松身体，缓解颈部的紧张。

注意：月经期间、高血压、有颈椎问题的女性不宜做这个姿势。

瑜伽冥想

功能：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

动作：以瑜伽冥想姿势坐下，闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。深吸一口气，呼气时发出“O”的声音，然后闭上嘴唇，发出“M”的声音，直到气息完全呼出，再吸气，重复。重复。

你发出的声音应该足够大以便你的耳朵可以听到，因此请集中注意力在声音上并感受它在你的大脑中的回声。

小贴士：由于每个人的身体状况不同，在自己舒适的范围内尽量进行伸展即可。

怎么样？你对这三个瑜伽姿势的效果有怀疑吗？那就今晚试试吧。如果今晚你没有成功，说明你还没有领悟到要点。如果你坚持几天，你会惊讶于效果有多好！