冬季宝宝健身方式

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自1999年第一堂婴儿瑜伽课程出现以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志、电视节目推荐的新宠。

伸展手臂和腿部，适合新生儿至4岁

在弗吉尼亚州阿灵顿县医疗中心，一场别开生面的婴儿瑜伽​​课正在进行。伴随着舒缓的音乐，教练奥特利用温柔平静的声音指导妈妈们做瑜伽动作。很多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸伸胳膊、踢踢腿，有的还倒着做。整个过程中，他们不哭不闹，似乎很享受。

奥特利说，这类瑜伽在美国被称为“小宝宝瑜伽”。刚开始的时候，有些宝宝会很兴奋，但经过适当强度的“魔法动作”，宝宝们很快就能平静下来。随着练习频率的增加和对动作理解的深入，很多孩子将能够完成更高难度的动作，比如山式、树式、小狗式、倒立式、眼镜蛇式以及各种伸展动作。

奥特利教练提醒，虽然新生儿至4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同“年龄段”的瑜伽课程也有所差异。在宝宝学会走路前，瑜伽动作必须在家长的指导下完成；而对于刚学会走路的孩子，家长通常需要支持和协助才能完成瑜伽动作。因此，儿科专家和护士认为，婴儿练习瑜伽一般是安全的。

睡得好，消化好，长得强壮

婴儿瑜伽创始人Helen 女士指出，婴儿瑜伽的目的是帮助孩子睡得更好、消化更好、长得更强壮，虽然目前对其功效进行研究的研究人员并不多，但参与者通过练习得到的反馈往往都是积极的。

据Helen介绍，这类瑜伽有助于激发宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，增强宝宝的自信心，此外，还能帮助他们更好地控制情绪。对于家长来说，还可以借此减轻压力，改善与孩子的沟通，学会如何安抚孩子。产后妈妈可以“一举两得”，不仅能产后瘦身，还能与宝宝进行肌肤接触、眼神交流，共度美好亲子时光。同时，瑜伽课可以让宝宝从出生起就不再“禁锢”在自己的小圈子里，瑜伽让他们第一次接触社会，对以后的成长有潜在的影响。

运动强度要适中

不过奥特利也强调，参与者在家练习时不要过度，一般一周两三次就够了，每次时间大约一小时。而且练习瑜伽时一定要注意安全，使用瑜伽垫，穿宽松的衣服，动作要轻柔。婴儿瑜伽有超过 125 个独特的动作，如果宝宝做不了某些动作，也不要强迫他们。

据了解，在美国，教授婴儿瑜伽的老师必须是专业的瑜伽教练，而且要有专业认可。一位妈妈说，教练教了她很多东西：练习的时候一定要安静，妈妈和宝宝要对视。“我觉得宝宝喜欢安静、温柔的眼神，看到妈妈看着自己，他会感觉很安全，对练习瑜伽更有兴趣。”

专家点评

上海儿童医学中心保健部副主任医师吴红：从儿童保健的角度来说，儿童运动（体能锻炼）的目的是为了增强体质、调整饮食、促进生长发育。婴幼儿由于能力有限，主要做被动运动。婴幼儿瑜伽作为一种运动方法和形式，也需要家长的协助和专业人士的指导。但瑜伽本身有其特殊性，如果家长控制不了力度，动作不够温柔，可能会对宝宝造成伤害。因此我个人认为2-3岁以上的孩子做这种运动比较合适。