8个瑜伽体式 通过下背部臀部释放紧张 还有储存在那的任何情绪紧张

8个瑜伽体式 通过下背部臀部释放紧张 还有储存在那的任何情绪紧张

长时间坐着带来的疼痛是许多人的问题，而瑜伽练习可以直接针对它！

通过体式，你可以释放下背部和臀部的紧张，以及储存在那里的任何情绪紧张。

1.山式

温暖大腿并锻炼下腹部肌肉。

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2.站立前弯

如果梨状肌疼痛导致站立困难，请弯曲膝盖进行此项练习。

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3.瑜伽树式

树式确实需要专注，让你专注于当下。这也被称为正念，可以减轻压力，增加幸福感和韧性。

加强臀大肌或髋关节周围的所有肌肉对于缓解慢性髋部和腰部疼痛有好的方法。

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4.鸽子式

鸽子式可以让你下半身得到深度伸展。当你做鸽子式时，臀部和大腿的所有主要肌肉都会得到伸展。

鸽子式还可以很好地帮助释放臀部区域的情绪紧张。

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5. 脊柱扭转

它能改善姿势和脊柱灵活性。它有助于增加脊柱灵活性，从而进一步缓解椎骨之间的僵硬并防止背痛。伸展弯曲腿的臀部有助于缓解梨状肌疼痛，甚至有助于缓解骶髂关节问题。

伸展弯曲腿的臀部可以缓解梨状肌疼痛，甚至可以帮助缓解骶髂关节问题。

6. 花环姿势

它可以伸展和加强骨盆底，放松下背部，帮助消化器官。当你不需要练习瑜伽时，你可以每天做这个姿势。如果你觉得下半身紧绷，就直接做这个姿势吧。

它可以伸展和加强骨盆底，放松下背部，并帮助消化器官

7.快乐宝宝式

Happy Baby 可​​拉伸腹股沟内侧，按摩腹部，促进消化道血液循环。它可打开骶骨，为梨状肌紧张的区域腾出空间。

它打开骶骨并为梨状肌紧张的区域带来空间。

你可以抓住大腿内侧、小腿、脚或者任何舒适的东西。

在这个姿势中，绑带是你最好的朋友。你可以在这个腿部伸展姿势中使用绑带。它只是将它提升到了一个新的水平。

Happy Baby 是一种完全能提升情绪的姿势。前后摇晃，或将双腿移向或移开身体。让这一刻变得轻松有趣！

8. 仰卧双手放在脚趾上

这个姿势可以缓解坐骨神经痛，增强腿筋和股四头肌的力量。它可以伸展手臂和肩膀，同时增强核心肌群的力量。当你有慢性疼痛时，你往往不想移动身体。

这是一个温和的姿势，可以拉伸僵硬的肌肉、帮助增强力量并缓解背部和臀部的疼痛。

如果这个姿势变化太多，请弯曲着地的膝盖并将脚底放在垫子上，以减轻下背部的压力。

使其流畅：使用带子将抬起的腿拉过身体，然后慢慢将其拉回并伸展至身体的一侧。

针对下肢和臀部疼痛的瑜伽可以帮助放松紧张的梨状肌。

减轻坐骨神经的压力并缓解臀部疼痛。

这可能是一个缓慢的过程，所以要温柔对待自己的身体并从恢复性瑜伽开始。

对自己要有耐心，相信你的身体知道如何治愈！