两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香

两式瑜伽教程 睡前做去秋乏睡得香

秋季是人们容易发胖的季节，所以秋季减肥是不容忽视的事情！睡前做一下养生瘦身瑜伽，不仅可以消除一天的疲劳，还可以提高睡眠质量，缓解关节疼痛，还能从内到外燃烧体内脂肪，达到减肥的效果！推荐两套瘦身瑜伽教程：

婴儿式瑜伽教程

功效：镇静情绪、缓解身心疲劳

step1 跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双脚着地。

步骤2 吸气，收紧腹部。呼气时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，继续呼气。当你感到平静时，慢慢回到原来的位置。

※ 练习时采用腹式呼吸，呼气时将尾骨周围的空气呼出，吸气时感觉身体像救生圈一样充满空气，腹部鼓起。缓慢而有意识地呼吸。

头部按摩瑜伽教程

功效：消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

步骤1：保持儿童姿势，将双手放在膝盖两侧的地面上。

步骤2：双手支撑身体，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复此动作5次，然后呼气，回到原来位置。

※臀部应位于膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。此动作可按摩头顶百会穴。如果您有高血压或颈部较弱，请不要做此动作。

这两个减肥瑜伽教程是模仿婴儿的动作而创作的。是让身体放松的同时又很舒服的姿势！做完之后，你很快就能进入甜美的梦乡！