/婴儿式伸展

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瑜伽中有一个婴儿伸展运动，做起来并不难。那么如何做婴儿伸展运动呢？

婴儿式可能更适合腹部较宽或腿部较大的人。这也是一种更深层次的臀部拉伸，并促进背部稍微更积极的拉伸。臀部非常紧或膝盖敏感的人可能会觉得这种姿势不太舒服。婴儿式从四肢着地开始，呈桌面姿势，膝盖分开，接近垫子的宽度。将椅背倾斜，通过臀部放松。双臂伸展，与肩同宽，手掌朝下。肘部可以放在地板上，稍微弯曲。试着深呼吸到腹部最下方，直到你感觉到臀部拉伸加深。

做这个动作时保持腹部放松，吸气时腹部扩张至整个躯干，特别注意肋骨后部的运动。呼气的前半段保持腹部放松，呼气结束时腹部收紧至足以稍微吸气。专注于充分、平静和持续地呼吸，有意识地延长呼气时间。从喉咙后部发出非常细微的嘶嘶声，以此作为呼吸质量的衡量标准。