球瑜伽，美臀、瘦腹，马甲线，一步到位，赶紧练习起来吧!

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瑜伽帮助你陶冶你的身心

瑜伽球又称健身球，因最早出现于瑞士，又称“瑞士球”，最初作为康复医疗器械，用于预防和治疗颈椎、背部、膝盖、肩部疼痛及精神障碍等疾病。充气后的健身球会均匀地接触人体的接触部位，产生按摩作用，有利于促进血液循环。后来逐渐发展成为一种新型的健身项目，瑜伽界也有专门的球类瑜伽系列课程。

球瑜伽趣味性十足，除了好玩美观之外，还能缓解腰背部疲劳，提高身体柔韧性和延展性，增强肌肉力量，纠正不良姿势，改善身体平衡，减肥塑身等，其减肥塑身效果尤其受到女性朋友和健身爱好者的喜爱。

瑜伽球多为红、黄、蓝、绿等鲜艳的颜色，配合练习者优美的姿势和色彩鲜艳的瑜伽服，不需要什么高难度的动作，只需简单画框便可成为一幅好画，因此一套球上瑜伽练习不仅能达到减肥塑身的效果，更是一次愉悦的体验。

球瑜伽练习第一步：选择一个好的瑜伽球

选择安全：瑜伽球是塑料材质，关键是材质是否安全无毒。可以闻一下，不应该有异味或者强烈的刺激性气味。也可以看说明书，看看是否通过了相关的安全测试。

选择材质：防爆球质地较软，抗压能力更强，弹性和柔韧性都比较好，一般可以承受400磅左右的重量；珠光球表面比较光滑，手感会稍微薄一些，相对来说防爆球要好一些。

选择尺寸：瑜伽球有45cm、55cm、65cm等尺寸，如果身材娇小，可以根据身高选择适合自己的瑜伽球，如果身材娇小可以选择小一点的，反之可以选择大一点的，也可以通过试穿来选择。弯曲膝盖和臀部，坐在瑜伽球最高处，双脚着地时，小腿和大腿的角度要接近90°，这个尺寸才合适。

瑜伽球练习步骤 2：需要了解的事项

给瑜伽球充气至“八成满”：如果给瑜伽球充气过多，球体就会太硬，弹性就会下降，很容易打滑。因此，最好给球充气至“八成满”。这样球体会更有弹性，也更容易夹紧和抓握。

初学者宜用小球：对于初学者来说，刚开始由于不熟悉，很难控制球的移动和身体的平衡。可以先用较小的瑜伽球，慢慢熟悉瑜伽球的使用规则和练习方法后，再换成适合自己身高的瑜伽球。

安全防滑：可在地面铺上瑜伽垫或毛巾，保持地面清洁，再将瑜伽球放在上面练习，增加摩擦力，这样可防止练习时滑倒。

配合呼吸很重要：瑜伽球式对核心力量要求比较高，练习时缓慢、有控制的呼吸，可使动作更顺畅，同时可锻炼注意力和身体平衡能力，激活深层肌肉参与动作，达到减脂的效果。

从简单的控球开始：瑜伽球是圆形的，而且很滑，如果想让瑜伽球保持稳定、听话，应该从简单的控制练习开始，比如简单的坐球练习、站姿抓手练习等，避免因控球不好而造成身体伤害。

练过瑜伽球的人都知道，进入一个姿势时，看似简单的瑜伽球并不容易掌控，需要调动全身的肌肉来帮助稳定身体，在这个过程中，全身的力量集中起来，燃脂效果非常好。

今天分享20个球瑜伽塑身动作，让你的臀、腹、腰线一步到位，快收藏起来吧！

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瑜伽风格

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